ustvarite cilja časovno omejeni . Največja priporočena količina za zdravo hujšanje je 2 £ na teden . Ker je vaš cilj izguba teže , je 18 £ , to pomeni, da je treba širiti hujšanju čez devet tednov.
2
Izračunaj svoj kalorij primanjkljaja. To traja primanjkljaj kalorij 500 kalorij ( kar pomeni, da porabijo 500 več kalorij, kot ste porabijo ) na dan , da izgubijo 1 £ na teden. Če želite izgubiti £ 2 na teden , boste morali primanjkljaj kalorij za 1000 kalorij . Uporabite kalkulator kalorij ugotoviti, koliko kalorij boste morali ohraniti svojo trenutno težo. Tu lahko najdete dobre spletne kalkulatorje , kot calorieneedscalculator.com . Odštejemo 1000 od števila kalorij , ki so potrebne za ohranjanje svoje telesne teže. Dobljeno število predstavlja največje število kalorij, ki jih lahko jeste na dan in še vedno izgubili £ 2 vsak teden .
3
Posnemite svoje prehranjevalne navade v reviji . Uporabite te informacije , da spremenite svojo prehrano , da odraža največje število kalorij, ki jih lahko jeste in še vedno izgubili 2 £ na teden. Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in hranil , kot so listnata zelenjava , stročnice , sadje in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tudi uživanje hrane , ki vsebujejo pusto beljakovin, kot so perutnina, ribe, sadje in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob . Ostanite v količini kalorij sesalnem s preverjanjem prehranske oznake .
4
Vaja na dnevni osnovi . Bolj boste aktivni , več kalorij boste spali inveč teže boste izgubili . Teči, plavati, igrati košarko ali pa se s kolesom za dobro aerobno vadbo . Pijte vsaj 3 litre vode na dan . To vam bo pomagalo obnoviti tekočine in izpolnite svoj želodec , tako da niso tako mika, da bi ga napolnite s hrano.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane