funt maščobe znaša 3.500 kalorij . Z zmanjšanjem svoj dnevni vnos kalorij , lahko izgubijo težo . Rezanje 500 kalorij na dan , jedober način , da začnete z dieto brez občutka izstradan . Odločite se, kako želite, da zlomijo vaše dnevne dodelitve , tako da zajtrk vaš največji vnos kalorij . Kosilo , prigrizki in večerja obrokov bi morali imeti bistveno manj kalorij, kot jutranjih obrokov . Z uživanjem večino vaših kalorij zjutraj , jih lahko gorijo off ves dan . Bodite prepričani, da ustvarite načrt obrokov. Na primer , jesti 500 kalorij zjutraj, 300 za kosilo , eno 100 kalorij prigrizek in 300 kalorij večerjo. Izogibajte se trudijo , da bi jedli manj kot 1200 kalorij na dan , da se prepreči vaše telo , da gredo v načinu stradanje , če ga ima na morebitne kalorij.
Zajtrk Meal Možnosti
Eat dobro uravnotežena zajtrk , ki vključuje pusto beljakovin, ogljikovih hidratov , vlaknat , sadja, zelenjave in mleka . Vlaknasti ogljikovi hidrati počasi pretvori v sladkor v krvi in vas ne bo pustil , da povlečete pri kosilu . Primeri vključujejo polnozrnat toast, rjavi riž , ovsena kaša ali pšenice tortilje . Pusto beljakovine, malo maščob dvigniti raven holesterola v krvi . Jajca sopriljubljena izbira za zajtrk ; Vendar po American Heart Association , bioseba z običajnimi vrednostmi holesterola dobili 300 mg holesteroladnevno in eno jajce je 213 mg prehrambenih holesterola . Zato , da vaše jutranje jedi z beljakov , ki imajo zelo malo holesterola. Skoraj vsak sadni ali zelenjavni boste izbrali bo koristno za vaš velik prehrane zajtrk , razen za krompir , ki se hitro pretvori v sladkor .
Zajtrk Recipe Ideje
Preštejte vse kalorij po velikosti , ki služijo pri pripravi receptov . Si lahko ogledate do višine posameznih sestavin spletu na spletnih straneh, kot thecaloriecounter.com ali calorieking.com . Ideje receptov nizkokalorična vključujejo jajčni beljak omlete , tofu pehanje in Turčija klobasa . Špinača, paradižnik , čebula, česen in brokoli , se lahko vključi z beljakovinami . Ajdove palačinke s sadjem , celih zrn bučkami kolački in pšenični toast s kikirikijevim maslom vam dve skupini hrane v enem obroku . Uporabite nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so feta sir, kozji sir ali sojino sir . Stročnice imajo veliko vlaknin in lahko postrežemo kot prilogo ali glavnim obrokom . Namesto da nalaganju zajtrk z natrijem , napihnjenost trebuha , izberite možnosti z majhno vsebnostjo soli ali uporabite zelišča sezoni hrane. Razviti svoje druge tri obroke , ki temeljijo na tem, koliko kalorij jeste za vaš velik zajtrk. Lahko tudi nekatere vaše nizko kalorično receptih in jih uporabiti kot jumping krovu za druge obrokov idej .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane