Kako Stop prenajedanje & Začnite Hujšanje

Po navedbah National Library of Medicine , več kot 60 odstotkov odraslih Američanov imajo preveliko telesno težo in prenajedanje prizadene približno 3 odstotke prebivalstva . Kontroling kompulzivno prenajedanje in hujšanje pogosto vključuje vedenjske ali čustvene spremembe, poleg popravljanje prehranjevanje in gibanje navade . Prekomerno telesno težo ljudje pogosto ugotovili, da ko so uspešno nadzorovati kompulzivno prenajedanje in ohraniti zdravo prehranjevanje in gibanje navade , se bomasa odlepi naravno. Navodila
Kako Stop prenajedanje & Start Hujšanje
1

Ocenite svoje prehranjevalne navade . Voditi dnevnik zapisati , kaj , koliko in kdaj jeste , in kako si se počutil takrat . Poglej za popivanje sproži , kot so stres, žalosti in utrujenosti , ki bi lahko prispevali k binging epizodo .
2

Izogibajte popivanje sprožilce . Sprostitvene tehnike , kot so meditacija , joga ali samo govoril s prijateljem lahko pomaga lajšanje stresa in vam pomaga izogniti kompulzivno prenajedanje . Če prenajedanje je iz rok in ste ob težko identificira ali izogibanje sprožilcev , menijo podporno skupino , usmerjeno k prenajedanje in hujšanje.
3

Set realne cilje . Govoriti z zdravnikom o tem , kaj je tvoj optimalno območje teža . Mnogi ljudje so njihovi lastni najhujši kritiki , ko gre za telesno podobo in realnimi cilji za hujšanje . Mediji imajo velik vpliv na to, kar večina ljudi zdi kot popolno telo ali zdravo telesno težo . Cilji hujšanje mora temeljiti na zdravje in fitnes , ni medijske podobe .
4

Bistrahiša nezdravo hrano . Ob nezdravih živil na strani so lahko preveč skušnjav za mnoge prenajedanje jedce . Junk hrano nadomestiti s široko izbiro zdrave alternative prehranjevanja , ki vam pomaga ustaviti iz oprijemalne pitanje živil z majhno hranilno vrednost .
5

Spoznajte porcij . Ni čarobna formulacija živil, ki bodo spodbujali hujšanje. Gre za to, razdaja več kalorij, kot ste jedli . Pol skodelice testenin, 1 skodelico ali 1 do 2 oz . mlečnih in 3 do 4 oz . v mesnih beljakovinah se običajno šteje za ustrezno služijo velikosti za obroke . Sadje in zelenjava ponavadi vsebujejo manj maščob in kalorij od drugih živil , tako da 1 do 2 skodelici so povprečne služijo velikosti . Uporabite tehtnice in merilne skodelice , dokler lahko prepoznajo porcij z očmi .
6

vključi vajo v vašo dnevno rutino. Večina zdravnikov zagovarjajo 30 minut vadbe vsak dan za zdravo srce in telo. Ampak, da izgubijo težo učinkovito , posamezniki, bi moral biti vsaj 45 minut kardiovaskularne dejavnosti, pet do sedem dni na teden . Masa ali treninga za odpornost trikrattedensko bo tudi pomagalo k izgubi teže , ki jih gradi mišice in pospeši presnovo .
7

Ne prehrane. Izguba teže se zgodi naravno , ko spremenite svoje prehranjevalne navade , da vključi zdrave hrane na pravih delih za vaše telo . Spreminjanja prehranjevalnih navad nihitra rešitev ali začasno prehrana, to jeizbira življenja, ki ne bo pomagalo le pri izgubi teže , vendar pa ohranijo svojo težo , ko je dosegelcilj . Prehrano lahko pomaga ustvariti individualizirane prehranjevalne načrte in menije , namenjenih hujšanje.