Čeprav se zdi nasprotno intuitivna , preskakovanje obrokov za zmanjšanje vaš vnos kalorij lahko dejansko negativno vpliva na vaše dieto ciljev. Namesto tega bi morali jesti majhne obroke večkrat . To bo učinkovito pomagal pospešiti vaš metabolizem . Povečana presnova pomaga razgraditi hrano, ki jo sesalni namesto shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe. Z uživanjem imel majhno obrok vsaki dve uri , vas silijo vaš metabolizem , da ostanejo aktivni ves dan , ne zagotavljajo vašemu telesu preveč hrane za obravnavo . Poleg tega boste preprečili lakote , kar lahko pogosto privede do prenajedanje .
Skupaj s spreminjanjem svojega prehranjevanja vzorec , morate zmanjšati svoj celotni vnos kalorij , kot tudi zagotavljanje vaše telo z ustreznimi hranili. Ključno je, da preverite nalepko vse hrane, ki jo dal v vašem telesu . Izogibajte se hrani z nasičenih maščob , trans maščobe , sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov. Namesto, poglej za hrano, ki vsebuje malo kalorij in veliko vitaminov in mineralov. Primer zdravo, majhen obrok je polpuranji sendvič aliskodelico jogurta z banano . Druga živila , ki je dobro jesti , vključuje vse vrste sadja , zelenjave, pusto meso, ribe, neslani oreščki , jajčnih beljakov , pšenična zrna in ovsenih kosmičev .
Vaja
Poleg pravilno prehranjevanje, je pomembno, da se vzpostavi dosleden dejavnosti v vašo dnevno rutino , da gorijo kalorij , gorijo maščobe in pospeši vaš metabolizem . Vaja jenajboljši način za skok -start vaš metabolizem . Aerobna vadba jenajpogostejša oblika bolezni srca in usposabljanja , da izgubijo težo . Ta vključuje zvišanje vaš srčni utrip in držimo tako, da povišana po fiksni obrestni meri v daljšem časovnem obdobju. Tek, kolesarjenje in plavanje so vse učinkovite metode aerobno vadbo . Začnite s 5 - minutni fazi toplo - up , nato pa dvigni tempo , da je težko , vendar je mogoče , da se ohrani za čas trajanja treninga . Cilj uveljavljati od 15 do 45 minutna dan . Za najboljše rezultate , sodelujejo pri usposabljanju srca in tri-do štirikratna teden.
Če ste se prvič začeli ven in se ne počutite udobno sodelujejo v aerobni trening , obstajajo drugi načini za vas, da začnete dejavni . Poglej za redne rutinske stvari, ki jih lahko storite za povečanje nenehnem gibanju . Na primer, če se peljete v trgovino , parkiral tako daleč , kot si lahko , da bi se še naprej hoditi . Vedno stopnice namesto dvigala . Poleg tega lahko začnete hojo psa , ali pa preprosto sprehode kot zamenjavo za aerobno vadbo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane