Kako se znebiti enega funta na teden

Če želite izgubiti pol kilograma na teden, boste morali ustvariti 3.500 kalorij primanjkljaja s sežiganjem 500 kalorijna dan več kot jeste . Tisto, kar potrebujete
pad
pisalo
kalkulator
prehranske informacije o tem, kaj jeste
uresničevanje načrta
Proste Prikaži več navodil

1

najprej morate ugotoviti svoj ​​dnevni vnos kalorij , potrebnih za izgubiti £ 1 na teden. Ven svitek papirja in svinčnika , da ga delo z uporabo spodnjim korakom
2

Dodaj ničlo vaše telesne teže . Primer: 160 + 0 = 1600Add 20 % za dodatno dnevno aktivnost + 300Daily kalorij stopnja = 1900
3

Če želite izgubiti £ 1 na teden , Minus 500 kalorij na dan iz vaše dnevne stopnje kalorij . Lahko odštejemo kalorije , ki jih jedo 500 kalorij manj ali s sežiganjem 500 kalorij s kardio vadbo

primer : . 1900-500 = 1400
4

Seveda , tip telesa in fitnes ravni so pomembni dejavniki, ki vodijo v mislih . Več pretežkih ste,večji primanjkljaj kalorij morate poskusiti ustvariti , vendar ne gredo pod 1200 kalorij na primerni ljudje day.Very morda potrebovali več kalorij za gorivo njihove dodatne mišice , morda z dodajanjem malo več beljakovin na vsakem obroku .