Kako priti do manjših bedrih Fast

Če želite, da vaša notranja stran stegen manjši, morate prenehati s poudarkom na njih toliko. Bodite na pristopu celega telesa . Nimate nadzora , kjer maščoba se dogaja , da se usede na vašem telesu , in ne morete izbrati , če naj pride dol . Ko boste izgubili maščobo iz vaše celotno telo , na koncu bodo vaši notranja stran stegen zmanjšujejo tudi . Če želite izgubiti maščobe , se lahko vključi trening za moč , srca uresničevanje in ciljno tonika vaje . Združite to z zdravo prehrano , in boste hitro videli rezultate . Navodila

1

Izogibajte se visoko kalorično hitro hrano - kot ocvrte hrane , torte , piškote in pecivo - ker to povečanje vaše telesne maščobe . Porabijo za zdravo hrano , ki vsebuje veliko hranilnih snovi in malo kalorij . Napolnite na zelenjavo, sadje, žitarice , arašidi , piščanec, puran , in stročnic . Uporabite nenasičene srcu prijaznih maščob, kot je oljčno olje ali oljne repice olje. Enostavnih ogljikovih hidratov nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so ovseni kosmiči in rjavim rižem .
2

Vključiti aerobno vadbo za povečanje kalorij spali in pomaga zmanjšati telesne maščobe . Osredotočite se na kardiovaskularno vadbo , ki uporablja noge. Hoje navkreber prostem, ali hoditi po tekočem traku na klancu . Hoji v hrib aktivira svoje velike stegenske mišice in opekline več kalorij kot hoja na ravno površino . Uporabite stairclimber ali pa s kolesom kot alternative . Workout trikrat na teden za 45 minut na sejo .
3

Vključi celega telesa trening za moč v vašem hujšanje rutino. Trening za moč spodbuja mišično tkivo in mišice zavzame manj prostora kot maščobe , tako da vaše telo , vključno z vaše notranje stegna , se zdi manjši. Vlak svoje roke, noge , ramena , prsi, trebušne mišice in hrbet . Uporabite Veslanje strojev v telovadnici , prostimi utežmi ali lastno telesno težo kot odpor. Opravite 02:58 treningov za moč na teden.
4

Bodite na ciljno notranje stegno vaje , da se znebite potegniti . Opravite stegna stisne pomagati ton , oblika in vitek boste svoj notranji stegna . Sedite na rob stola trmast , tako da vaše noge so upognjene v 90 - stopinjskim kotom . Postavite blazino med stegen . Push stegna skupaj in stisnite blazino. Držite napetost za eno minuto , medtem ko diha normalno . Sprostite napetost in ponovite vajo za tri sklope po 12 ponovitev.
5

Vključi notranji dvigali stegno noge v vašem rutinsko . Ulezite se na desni strani , z nogami naravnost. Podpirati svojo glavo z desno roko in položite levo roko pred seboj na tla , da se stabilizira vaše telo . Upognite levo koleno in ga prečkamo desno nogo . Upognite stopalo z desno nogo in ga dvignite tako visoko kot lahko. Držite dve sekundi in spustite nogo nazaj na tla . Vajo ponovite 12-krat , pred prehodom straneh .
6

Dodaj plié sedi na treningu . Odprite nogami mimo ramen širino. Točka prste navzven na 45 - stopinjskim kotom . Bend kolena in spustite vaše telo naravnost navzdol proti tlom . Cilj , da se vaša stegna vzporedna s tlemi . Potisnite skozi petami , da si prinesem nazaj v začetni položaj . Stisnil te zadnjico in stegna na vrhu uresničevanje . Vaš način dela do treh nizov 12 ponovitev.