Kako Sledite Weight Watchers Flex načrt

PoFlex načrt Weight Watchers je lahkorelativno enostavno in učinek metoda za hujšanje. Načrt ponuja smernice za pravilno prehrano , sorte, načrtovanje in uresničevanje spodbudili izgubo ali vzdrževanje telesne teže . Na Flex načrta lahko jesti hrano , ki jo želite , dokler ostanejo v vašo prilagojeno cilja dnevnih točk . Navodila

1

Izračunajte svoje točke . Izračuna vašo dnevno skupno število točk za načrt Flex boste najprej morali priti stehtati na sestanku Weight Watchers . Jekviz v Weight Watchers " Getting Started " vodnik, ki vam bo pomagal izračunati svoje potrebne dnevne točk. Preprosto odgovori na vprašanja o kvizu in dodajte skupaj vsote za določitev vaš dnevni vnos točka na Flex načrta. Če imate zelo aktivno kariero , boste prejeli več točk , obstajajo pa tudi drugi dejavniki, na kvizu , ki bodo dvignile in ali znižate raven točko. Če ste doječa mati se prepričajte , da dodate dodatnih 10 točk na svoj dan , da se olajša potrebe vašega otroka .
2

Jejte ustrezne dele . Nadzor del jezelo pomemben dejavnik pri vaših vsakodnevnih prehranjevalnih navad. Merjenje ali tehtati hrano , da se zagotovi , da ne boste dobili več ali manj , kot bi ga dobili pri točkah, ste štetje . Obstajajo tudi namigi na " Getting Started " vodnik, ki vam bo pomagal določiti dele , ko nimate dostopa do merilna orodja . Še enkrat preverite svoj ​​delež redno velikosti . Imajo tendenco , da rastejo kot čas teče .
3

Jejte raznoliko hrano vsak dan . To vam bo pomagalo , da se ohrani zdravje in dobro počutje . Sadje in zelenjava mora bitiosrednja točka vaše obroke . Vključujejo vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave ali v vaših obrokov vsak dan . Cela zrna so bogata z vitamini , minerali, vlaknine in drugih zaščitnih snovi . Poskrbite, da pozorno preverite oznake za identifikacijo celega zrna bogata živila . Po prehrana, ki je bogata s celih zrn , lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in morda nekateri cancers.Include enega ali dveh obrokov beljakovin na dan , da se ohrani svoj ​​raven energije . Pusto meso, vam bo dala večjo vrednost za točke, ki ga uporabljate .
4

pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob in vode . Nemastni mlečni izdelki zagotavljajo beljakovine , cink, riboflavin, vitamin D in kalcij. Vključuje 2 obrokov mleka in mlečnih izdelkov dnevno . Če stenajstnik ali starejši od 50 povečati svoje mlečne obrokov do 3 za dobavo vaše povečano potrebo po kalcija . Pijte vsaj šest kozarcev vode na dan. Potrebna je voda za skoraj vsako kemične reakcije v telesu in tako pomaga, da vam hidrirani in počutim se dobro .
5

Poskrbite, da se izvaja . Biti aktiven ima številne koristi za zdravje , vključno z izgubo teže , izboljšanje razpoloženja , povečane samozavesti, manjše tveganje za razvoj ali smrti zaradi bolezni srca, nadzor krvnega tlaka , zdrave kosti , mišic in sklepov, in manjše tveganje za raka in sladkorne bolezni tipa 2 . Teža Watchers svetuje, da sodelujejo v neki obliki dejavnosti za 30 minut vsaj 3-krattedensko , za dobro počutje in dosledno hujšanje.