Kako nadzorovati sprostitev časa spanja v sprem?

Obstaja nekaj načinov za nadzor sproščanja časa spanja v sprem.

* Uporabite spalno masko. Maska za spanje lahko pomaga preprečiti svetlobo in ustvari ugodnejše okolje za spanje. To vam lahko pomaga, da lažje zaspite in dlje spite.

* Vzpostavite reden urnik spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec. Izogibajte se uživanju teh snovi v urah pred spanjem.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. Sproščujoča rutina pred spanjem vam lahko pomaga, da se pred spanjem sprostite in pripravite na spanje. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

* Če imate težave s spanjem, obiščite zdravnika. Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše težave s spanjem.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadzorovati sprostitev časa spanja v spremu:

* Izogibajte se dremežu čez dan. Dremež lahko zmoti vaš naravni cikel spanja in budnosti in oteži nočni spanec.

* Redno telovadite. Z vadbo lahko izboljšate splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko vodi do boljšega spanca.

* Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji. Svetloba elektronskih naprav lahko moti spanje.

* Spalnica naj bo hladna, temna in tiha. Hladna, temna in tiha spalnica je idealna za spanje.