Kako narediti Shin opornica Wrap na domu

Shin opornice lahko pojavi po agresivnem telesne dejavnosti. Heavy tek , lahko športi, kot so gimnastike ali drsanje ali pretirano vadbo povzročili hudo bolečino v spodnjem , sprednji del noge , po goleni . Podaljšanim zlomi bolečine in stres lahko zgodi, če ne znižate nivo aktivnosti . Nosite ustrezno obutev , ki sodelujejo na športnih aktivnosti in vaje je pomembno, da se v prihodnje preprečevala škodo. Medtem ko celjenje , lahkozaviti shin zmanjšanje bolečine pri hoji ali če sodelujejo v milejših oblikah vadbe in športa . Tisto, kar potrebujete
Nonstretch cinkovega oksida trakom
lepilo za kožo
Razor
britje krema
Proste Prikaži več navodil
1

Nakup nonstretch oksida trenerji cinka trak v športni trgovini ali na spletu . Brije noge do sredine meč , odstranjevanje dlak pomaga trak palico nogi dlje. Če ne želite, britje , nakup lepilo za kožo in zaviti območje pred snemati . Shin splint obloge ne ​​sme trajati tako dolgo, ko uporabljate lepilo za kožo .
2

Ovijte trak okrog gležnja z začetkom ob gležnjem . Wrap trak okoli Ahilove tetive , ki se nahaja na zadnji strani gležnja . Zaviti enkrat okoli ustvariti diagonalno črto na vašem golen . Ne zaviti pretesno . Tear trak z zvitka po zavijanje .
3

Ponovite dva ali tri več krat , da se omeji gibanje gležnja. Trak mora zajemati razpisne področja golen , hkrati pa zagotavlja podporo za zmanjšanje bolečine . Hoditi, da ugotovi, če jeobloga pretesen . Čezaviti počuti neprijetno , jo odstranite in začeti znova . Morda boste morali prilagoditi zaviti nekajkrat .