Kako Dodaj kalij v Diet

visoka kalijev prehrana lahko pomaga zniževati krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in možganske kapi . Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze in ledvičnih kamnov . Priporočeni dnevni vnos za kalij je 4700 mg . Vnos kalija prebivalstva se je drastično zmanjšala s povečano uporabo predelanih živil in zmanjšala vnos sadja in zelenjave. Navodila

1

Zmanjšanje vnos predelanih živil, kot so v pločevinkah sadja in zelenjave , konzervirane juhe, zamrznjene večerje in pakirane začinjene jedi z rižem . Ta živila izgubijo vsebnost kalija, prek obsežne obdelave.
2

Jejte več svežega ali zamrznjenega sadja ali zelenjave . Sveže sadje ali zelenjava , je koristno , ampak tiste višje vrednosti kalija so zelenice pesa , krompir , paradižnik, winter squash , pomarančni sok in banane . Priporočeni dnevni vnos je devet obrokov , ki se morda sliši veliko, vendar je ena porcija je le 1 /2 skodelice kuhane ali 1 skodelico surove .
3

Razmislite o uporabi soli nadomestek namesto redne sol . To zmanjšuje uživanje natrija in poveča vnos kalija .
4

jejte več fižola, oreščki in semena . Ti imajo vsaj 200 mg kalija na porcijo. Poskusite za eno porcijo tehdneh .
5

Jejte več nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov . Mleko in jogurt imeti vsaj 400 mg kalija na porcijo. Prizadevati za tri obroke na dan.