Kako Dodaj Zrna na No- Carb Diet

dietabrez ogljikovih hidratov odpravlja vse ogljikove hidrate , zato vsa zrna . Nekateri nizko Carb prehrane , kot so načrt Atkins v začnite z zelo malo (nekaj dieti celo odpraviti ogljikovih hidratov povsem ) ogljikovih hidratov med indukcijsko fazo , nato pa postopoma dodamo ogljikove hidrate v kasnejših fazah. Medtem zrna sooblika ogljikovih hidratov , nekateri zrna so ogljikovih hidratov višje od drugih . No- carb Dieter ki ponovno uvaja zrna za njegovo ali njeno prehrani naj bi jih dodali počasi , izogibanje predelani zrna in s poudarkom na zdravih celih zrn . Navodila

1

Izberite nekaj zdravih polnozrnatih dodati v svojo prehrano . Cela zrna , ki so nizko ogljikovih hidratov vključuje ječmen, oves, ajda, Bulgur , rž in proso .
2

Dodaj minimalno količino zrn po vaši izbiri na vaši prehrani , širjenje obrokov čez dan po morebitnih posebnih smernic ogljikovih hidratov , da vaš predvsem prehrana narekuje . Na primer ,načrt Atkins omejuje dieti do 20 gramov neto ogljikovih hidratov (skupaj ogljikove hidrate minus gramov vlaknin ) vsak dan.
3

Dodajte različne hrane , ki vsebuje cela zrna v svojo prehrano . Pametne izbire vključujejo polnozrnat kruh in celih žitnih zrn , vendar se prepričajte , da preverite prehranske oznake , da bi dobili štetje ogljikovih hidratov , preden izbire.
4

Izogibajte zrna , ki niso cela zrna . Predelani zrna, kot jih najdemo v belega kruha , v vsebnost ogljikovih hidratov precej višja od celih zrn . Predelana zrna imajo ponavadi tudi manj vsebine vlaken , kar pomeni, da bodo ohranili več čistih ogljikovih hidratov, in se ne bo počutil kot celoti.