Atkins Diet Indukcijska Pravila

Indukcijska faza je pogosto zamenjajo za celotno Atkins Diet . Njena omejitev na splošno zdravih živil in mejo na izjemno nizkih in brez ogljikovih hidratov izborov , predvsem mesa in jajc , vodi nekaj kritizirati dieto kot preveč ekstremen . Ampak Dr Atkins vedno namenjena indukcijo faze , da jedrastičen, vendar začasen ukrep za spodbujanje močan odziv s presnovo v telesu . Pravila Atkins Diet indukcijske so strogo uveljavljati le za prvih 14 dni diete . Jejte Pogosto

Ena od značilnosti Atkins Diet , ki privablja številne dieti je, da se ne zanašajo na stradanje , vsaj ne v klasičnem pomenu . Med indukcijsko fazo , je pomembno, da redno jesti, vsaj 3-6 obroke na dan. Nikoli ne gredo več kot šest ur , ne da bi jedli nekaj, vendar prilagodi velikost obroka , da bo ustrezala vaš apetit , saj seveda zmanjša. Ko jeste , izberite liberalno od živil , ki vsebujejo maščobe in beljakovin , vendar ne bašejo ali stvari sami. Čeprav ne boste nikoli več lačen , vaše telo pa stradajo ogljikovih hidratov in izgorevanje maščob .
20 Neto Ogljikovi hidrati

Najpomembnejše pravilo indukcijske faze je jesti ne več kot 20 čistih ogljikovih hidratov na dan. Čisti ogljikovi hidrati se izračuna z odštevanjem vlakna iz celotne ogljikovih hidratov . Nikoli preprosto prevzamehrana nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - vedno preberite etiketo. Eden ali dva grama ogljikovih hidratov v nizko - Carb živila, lahko dodate do hitro , vendar z malo ustvarjalnosti , lahko 20 neto ogljikovih hidratov na dan še dolgo pot . Na primer, 20 neto ogljikovih hidratov omogočajo dkg sira , 10 oliv , pol avokada , unčo kislo smetano in treh žlic limone ali limetinega soka . Pri načrtovanju vaše ogljikove hidrate , je bolje, da vesolje jih ven ves dan , namesto da jih vse pilote v na enem obroku .

Živila se izogniti

Veliko hrana je enostavno preveč bogata z ogljikovimi hidrati in z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin , da se ji med indukcijsko fazo . Kruh, testenine , žita in škrobna zelenjava , kot so krompir, jam in squash vsi sodijo v to kategorijo . Enako velja za sadje (razen avokada , olive in paradižnik ) , oreščki, stročnice ( fižol , leča, grah ) ter mleka. Druga pomembna hrana izogniti, je alkohol . Sčasoma bodo majhne količine rdečega vina ali malo ogljikovih hidratov piva dovoljeno , vendar med indukcijsko fazo alkohola ponuja tudi veliko kalorij , ki se bodo motile pri prehodu na kurjenje maščob .
Pijte Previdno

najboljša pijača med indukcijsko fazo je navadna voda . To je vednodobra ideja, da pijete veliko vode , vendar beljakovine prebavo potrebuje več vode kot običajno , tako da vaše potrebe po vodi pa se bo povečala med indukcijsko fazo . Najmanj osem osem unča očala na dan, ko je predlagal. To bo tudi pomagalo preprečiti zaprtje in spodbuja splakovanje izgorevanje maščob stranskih proizvodov . Očitno je, da sladke pijače se strogo izogibati in pijače z umetnimi sladili je treba uporabljati zmerno. Ker lahko kofein ustvariti po sladkorju in hipoglikemijo , naj bi kava in čaj poraba je omejena .
Doplačila

Dr Atkins v celoti priznal, da je bilfazni indukcijski svoje prehrane neuravnotežen in omejiti uživanje zdravih, s hranili bogata živila . Zavzel se je jemanje vitaminskih dodatkov , ki vsebujejo kalij, magnezij in kalcij v tem obdobju za zamenjavo prehrane , ki bi se sicer , pridobljene iz sadja , zelenjave in drugih zaprtih živil. Mu predlagam tudi uporabo trpotca lupinami v vodi ali tleh lanenih semen na solati , da pozdravi zaprtje med indukcijsko fazo .