Hrana za diabetike Športniki

Po navedbah Ameriškega združenja za diabetes , 23,6 milijona Američanov oziroma 7,8 odstotka prebivalstva , imajo sladkorno bolezen od leta 2009 . Tisoče diabetikov po vsej državi , so tudi športniki , zaradi česar je še težje obdržati svoj ​​krvni sladkor na varnih ravneh. Ameriško diabetološko združenje uporablja glikemični indeks ( GI ), ki meri , kako različne vrste živil, ogljikovih hidratov , ki vsebujejo vpliva na raven glukoze v krvi. Diabetičnih športniki morajo imeti dieto, ki je sestavljen iz živil z nizkim GI ocen . Sadje

s sladkorno boleznijo športniki morajo imeti dieto , ki vključuje posebne vrste sadja . Ne bi bilo treba vsako vrsto sadja , vključenih v diabetični dieti atletskem . Mnogi plodovi imajo izjemno nizke ocene GI , medtem ko drugi plodovi vsebujejo zelo visoke ocene GI . Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , sadje z rezultatom nizkim GI pod 30 , vključujejo češnje , grenivke , slive in breskve . Plodovi so tudi vlaknin , kar je tudi koristno za diabetično športnika zelo visoka. Sadne solate sovelik obrok za diabetično športnika , ker so za dolgotrajen trajnostni energiji in soodličen vir vlaknin . Pri ustvarjanju svoje sadno solato , se prepričajte, da bi se izognili SULTANIN , lubenice, ananas in mango , saj imajo GI točk od 50 let .
Zelenjava

prehrana zasladkorno bolezen športnik mora vedno vsebujejo velike količine zelenjave. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin , skupaj z izjemno nizkimi ocenami prebavilih . Živila z nizkim GI ocen se prebavi počasi , kar zagotavlja dolgotrajen in trajnostno energijo za športnike . Rdeča paprika , stročji fižol , gobe, zelje in paradižnik vsi imeli oceno GI pod 20 , kar bi jim super za diabetično športnika.

Fižol

diabetičnih športniki lahko dodate fižol koli solato , da bi bilo še bolj zdrav in okusen . Maslo fižol , fižol mornarica , rumena delih fižol, rdeča leča in zelena leča vsi imeli oceno GI pod 40 let. Fižol ima izjemno visoko raven vlaknin , zaradi katerih so kot nalašč za diabetike športnike .
Nuts lahko jeste tudi fižol kot samostojen obrokuro pred atletski dogodek za veliko pre -game obroku .

Če stediabetik športnik , potem bi morali močno razmisliti dodajanjem matice za vaše obroke . Veliko oreščki , kot so indijski oreščki , orehi in arašidi , imajo precej nizke ocene GI pod 30 let. Oreščki so veliko kalorij , čeprav, tako da ne bi bilo preveč. Dodate lahko matice za solato ali jesti jih sami kot prigrizek .
Milk

Po Amy Goodson , registrirano športno dietetik Ben Hogan Šport in TCU atletika, mleko jeodličen post- game okrevanje prigrizek za športnike . Po naključju , mleko ima tudi nizko oceno GI pod 30 , zaradi česar je idealen za diabetike športnike.