Diabetičnih Seznami Hrana Shrambna omara

Če ste diabetik , ki jih ne potrebujete posebnih živil za vaše shrambi ali kuhinji , v skladu z Ameriškega združenja za diabetes . Živila , ki so zdrava izbira za vašo družino so zdrave izbire za vas. So potrebni ogljikovi hidrati , beljakovine in maščobe za dobavo vaše telo z energijo in ohranjati pravilno delovanje telesa. Raznovrstnost hrane in branje etikete so ključnega pomena pri izbiri zdrave hrane za zdravljenje sladkorne bolezni. Ogljikovi hidrati

hidrati vključuje kruh , žita, riž , testenine, krekerji, škrobnih zelenjava, ki niso škrobnih zelenjavo , sadje, pecivo , piškoti in čips . Izberite polnozrnato ali kruh multi- zrna, zmanjšano kalorij kruh , žita veliko vlaknin , rjavi riž , celih zrn ali več zrn testenine in krekerji . Škrobna zelenjava vsebujeta 15 gramov ogljikovih hidratov na obrok , ker spadajo škrobna zelenjava vsebujejo pet gramov ogljikovih hidratov na obrok . Škrobna izbira zelenjave so krompir , koruza, pastinak , korenje, zima squash in grah . Pločevinkah non- škrobna zelenjava bi morala biti malo soli , kot stročji fižol, voščeni fižol , gobe, beluši , fižol kalčki in bambus poganjki . Izogibajte se sadje v pločevinkah v gostem sirupu; odločijo za sok pakirano sadje . Razmislite brez sladkorja pudinge in želatino za sladice , namesto torte ali piškote . Omejite vnos brez sladkorja piškotkov in slaščic , ker so lahko visoke v trans maščobe. Izberite graham krekerji in kokice za prigrizke namesto čipsa , ki so z visoko vsebnostjo maščob , pa tudi soli. Jezik
Beljakovine

Protein vsebuje pustega mesa, srednje - maščobo mesa, z veliko vsebnostjo maščob in beljakovin na rastlinski osnovi . Ribe , kot so losos , sardine in tune , so bogata z omega- 3 maščob in so pusto meso izbire . Izberite konzervirane ribe pakiran v vodi , ne olja . Canned piščanca je druga dobra izbira , če je pakiran v vodi . Druge vrste mesa , kot so pršut , so srednje do visoko vsebnostjo maščob, zato je treba obrezati. Izogibajte se predelani sendvič mesa , saj so veliko maščobe . Pločevinkah pečen fižol so beljakovine iz rastlin , vendar pa običajno vsebujejo velike količine sladkorja . Izberite zrnje , ki jih lahko nadzorujete količino sladkorja . Leča , črno - Eyed Peas in split grah sokombinacija ogljikovih hidratov in pustega beljakovin . Matica se širi kot kikirikijevo maslo , so beljakovine z visoko vsebnostjo maščobe , ampak v redu, ko se uporabljajo v zmernih količinah. Izberite namaze luščinami , ki nimajo dodanih sladkorjev .

Maščobe

Maščobe vsebujejo nenasičene maščobe , nasičenih maščob in trans maščob . Nenasičene maščobe so tekočine pri sobni temperaturi . Drugi nenasičene maščobe so oreščki in semena . Surovi oreški in semena so najboljša izbira. Izogibajte se matice pražena olj zaradi dodatnih maščob in soli. Izberite oljne repice , oljčno in arašidovo olje za kuhanje. Nasičene maščobe so trdni pri sobni temperaturi, in lahko povečajo LDL ali slabega holesterola , glede na Ameriškega združenja za diabetes . Izogibajte se nasičenim maščobam , kot so krajšanje in masti. Trans maščobe so poltrdnimi maščobe . Delno hidrogenirane in hidrogenirane maščobe so tipi iz umetnih transmaščob , ki so nezdravo. Preberite nalepke in se izognili živila z delno hidrogenirane ali hidrogenirane maščobe .