Nizke ogljikovih hidratov Diet Meal načrti za diabetike

Če imate sladkorno bolezen , vam bo zdravnik vam predlagamo, da poskusite dieto nizko ogljikovih hidratov . Logika tega priporočila je, da je rafinirani ogljikovi hidrati , kot so beli kruh in testenine , se hitro absorbirajo v sistem in ta živila hitreje, kot potrebuje vaše telo spremeni v glukozo . Kot rezultat , lahko vaš krvni sladkor spike inneizkoriščena glukoza se lahko spremeni v maščobo , kar povzroči , da pridobijo težo in postanejo bolj odporne na inzulin . Calorie Sesalni

Eden izmed ključev za nadzorovanje diabetesa je vzdrževati normalno telesno težo. Da bi to storili , boste morali ugotoviti, koliko kalorij morate jesti . Glede na spletni strani preprečevanju revije , če ste sedeči , potrebujete manj kalorij kot če ste aktivni . Na splošno naj bineaktivni 130 - funt ženska jesti približno 1500 kalorij , ker bizelo dejavna 130 - funt ženska porabijo bližje 2.000 kalorij. Men bi morali jesti več . Na primer,180 - funt človek, ki ni aktiven jesti okoli 2500 kalorij na dan inzelo aktiven človek enako težo bi moral pojesti približno 3500 kalorijdnevno .

Seveda , če je vaša višina in ideal teža so bodisi manj ali več od primerov , navedenih tukaj , potem boste morali ustrezno prilagoditi svoj ​​vnos kalorij . Ob gledanju kalorij , boste morali poskrbite, da vaš vnos ogljikovih hidratov je čim nižja , najbolje pod 125 gramov na dan . Prosimo, pogovorite s svojim zdravstvenih storitev ali za prehrano o vaših kalorij in ogljikovih hidratov potrebe.
Število obrokov

Da bi ohranili svoje kalorij in ogljikovih hidratov pod nadzorom , je pomembno, razumeti, kako veliko jesti . Temelji na dieti z 1500 kalorijami na 1.600 in največ 125 gramov ogljikovih hidratov , bi morali zaužitinaslednje: 10 beljakovine ( vključno z eno porcijo orehov ) , pet zelenjava, 1/2 prestajanje mlekarne , dva plodova , štiri škrobi , in šest maščobe

Seveda , lahko imate več, če so vaše potrebe kalorij večja . ; Vendar pa si skušajo izogniti vse dodatne ogljikove hidrate . Da bi to storili , dodajte dodatne beljakovine, malo več mleka in mlečnih izdelkov ,malo več maščob , in morda več zelenjave . Prav tako se moramo zavedati , da uživanje restriktivno dieto, morda ne zagotavljajo vsa hranila, ki jih potrebujete . Kot rezultat , boste morda želeli, da vitaminske in mineralne dodatke , ki jih zdravnikom ali s prehrano predlagana z namenom zagotoviti, da imate popolnoma uravnoteženo prehrano .
Službi Velikosti

Če ne veste , kaj pomeni velikost servira , boste morda presenečeni, da ugotovite, daprotein obrok je sestavljen iz 1 oz . mesa, sir ali orehe .

Poleg tega jezelenjavni obrok šteje, 1/2 skodelice surovo zelenjavo , 3/4 skodelice rastlinskega soka in eno skodelico listnato zelenjavo .

mlečni obrok , če uporabljate nemastnih različice mleka in nesladkanega jogurt , lahko imate eno celo skodelico kot en obrok . Vendar pa, če ga zaužijete večjo maščobe ali sladkane mlečnih izdelkov , potem vaša velikost obroka je približno pol toliko .

Mala in srednje koščkov sadja sestavljajo porcijo , kot to počne 1 skodelico jagod , 1/2 skodelice konzerviranega sadja in 1/4 skodelice suhega sadja .

Drži , da polnozrnati , izbire škroba visoke vlaken. Obrokov velikosti za škrobi vključujejo en kos kruha , 1/2 čebule ali kolač , in 1/2 skodelice žitaric, testenin , riža, fižola , koruze in krompirja .

Seveda so maščobne obrokov precej majhna , vključno s 1/2 žličke jedilnega olja ali majoneze, 1 žlica majoneze nizko vsebnostjo maščob ali olja in kisa oblačenju , pet velikih oliv , in 1/8 v avokadu . ( Imejte v mislih , da jeavokado dodatno vsebuje ogljikove hidrate . )