Glede na American Diabetes Association , tisti, ki sodelujejo pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imeli boljši nadzor glukoze v krvi v daljšem časovnem obdobju . Približno 20 odstotkov do 40 odstotkov svojega celotnega diabetične prehrane naj bi prišla iz kompleksnih ogljikovih hidratov .
Ta skupina je sestavljena iz ogljikovih hidratov živila, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž , ovseni kosmiči , polnozrnate testenine, multigrain angleški kolački , ovsena kaša , in naravni žita . Ta vrsta ogljikovih hidratov se absorbira počasi v krvni obtok , kar omogoča boljši nadzor krvnega sladkorja .
vključujejo tudi naravne sadja in zelenjave , ki so tudi ogljikovi hidrati živil. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki so naravno upočasnjuje proces absorpcijo sladkorja v krvni obtok .
Protein mora biti sestavljen iz približno 30 odstotkov svojega diabetične prehrane. To vam bo pomagal, da se občutek sitosti za dlje časa , kot je to prebavijo zelo počasi, v vašem sistemu . Zaužiti zdrave vire beljakovin kot tofu , sojini izdelki , nemastno ali posneto mleko, jajca , jogurt , skuto, stročnice , morski sadeži in kože piščanca ali purana.
Poraba maščobe naj bi skupaj tudi približno 30 odstotkov vseh vaših kalorij. Poleg beljakovin in vlaknin , maščob pomaga upočasniti prebavo in absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Ustrelil nenasičenih maščobnih virov , kot so zdrava za srce in holesterola . Ti vključujejo neslani oreščki , avokado , olivno in olje oljne repice , matica masla, majoneze z nizko vsebnostjo maščob, in vinaigrette solatne prelive .
Snacking
Krvni sladkor je najbolje pod nadzorom stalen dotok sladkorja v krvni obtok . Zato je najbolj ugodno , da imajo večkratni nizko ogljikovih hidratov ali uravnotežene prigrizki čez dan . Če jeste trije obroki čez dan , poskusite , da imajo malico med zajtrkom in kosilom in nato še enkrat med kosilom in večerjo .
Namen pojesti vsake dve do tri ure . Poskusite prigrizke , ki so malo ogljikovih hidratov in imajo zmerno količino beljakovin in maščob . To bi lahko vključevalo pol banane in 1 žlica. arašidovega masla , godalni sira ali lahek 6- oz . jogurt .
Low snacking ogljikovih hidratov tekom dneva bo tudi obdržite svoj raven sladkorja v krvi , ki vam omogoča , da razumne odločitve o prehrani .
Pitje
najboljši način, da hidrirani je, da porabijo veliko vode . Imejte steklenico vode in požirek toliko, kot je mogoče . To vas bo hidrirani in je lahko tudi v borbi proti lakoti .
Potrudite se, da bi se izognili pijač z visoko vsebnostjo sladkorja , kot brezalkoholnih pijač in sadnih sokov , ker lahko povzročijo vzponih in padcih s krvnim sladkorjem . Tudi, poskusite , da ne pijejo alkoholnih pijač , saj lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja , kot tudi .
Če iščete alternative za vodo , poskusite sojino mleko , posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob . Vsebujejo zmerne količine ogljikovih hidratov , ki jih spremlja nekaj beljakovin in malo maščob .
Poleg tega ještevilo dietnih brezalkoholnih pijač in aromatiziranih vod na trgu, ne vsebujejo sladkorja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane