Best Diet za počasno sproščanje sladkorja v možganih

najboljša prehrana za dosledno sproščanje sladkorja v telesu in možganih je tista, ki vključuje ne- škrobnih zelenjavo, pusto meso in kompleksne ogljikove hidrate , medtem ko odpravlja enostavnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati razgradijo hitro , kar omogoča sladkor na vaš sistem in dviguje svojo raven glukoze v krvi . Čeprav se to morda zdi koristno za energijo , lahko destabilizira vašo raven glukoze v krvi , ki lahko povzroči zdravstvene zaplete . Kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo počasi med prebavo , ki zagotavlja vaš sistem z enakomerno količino sladkorja, ki se uporablja za energijo in vam omogoča, da jedo manj zaradi popolnega občutka kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo. Ogljikovi hidrati

so kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v fižol , zelenjava, ovseni otrobi, ovsena kaša in polnozrnati testenine in kruh. Ti kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo netopne vlaknine ,potrebna hranila , kot znižuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , v skladu s klinike Mayo . Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v sladicah , predelane hrane in živil, ki našteli rafiniranega sladkorja ali belo moko sestavin . Izogibajte se teh živil , da bi ohranili stalno sproščanje sladkorja . Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , bi bilo vaših dnevnih obrokov je 25 odstotkov kompleksnih ogljikovih hidratov in 25 odstotkov pustega mesa , kot je piščanec brez kože , ekstra pusto mleto govedino ali ribe . Preostalih 50 odstotkov svojega obroka mora biti non- škrobna zelenjava .
Non - Škrobna zelenjava

Non- škrobna zelenjava kalorij izredno nizka , a visoko hranilnih snovi in vitaminov vaše telo potrebuje za pravilno delovanje . Non- škrobna zelenjava koli zelenjave , razen za krompir , zimske buče , koruza, jam , grah in leča . Non - škrobna zelenjava naj bi do polovice vašem krožniku na obrok , v skladu z metodo tablice Ameriškega združenja za diabetes za načrtovanje obrokov . Boste morali imeti 4-5 obrokov non- škrobne zelenjave dnevno, da bi ohranili raven glukoze v krvi in težo.
Pusto meso

protein živali je nujen del vaše prehrane , lahko pa dvignite raven glukoze v krvi in povečajo količino holesterola v krvi zaradi količine nasičenih maščob . Meso mora biti pusto zmanjšati količino nasičenih porabe maščobe . Ribe vključno losos, postrv , skuša, belega tuna in sardele so koristni , in perutnina je primerna tako dolgo, kot je odstranjenakoža . Goveje meso mora biti extra pusto zaradi količine nasičenih maščob , in svinjina je treba omejiti na svinjsko ribico . Vedno pripravite hrano s peko , broiling ali na žaru . Ne prepražimo in prepražimo svoje meso , saj to lahko poveča svojo raven glukoze v krvi in povečajo raven holesterola zaradi količine nasičenih maščob in trans maščob v jedilnega olja .
Jezik