Kako narediti Meal načrt Exchange

prehranaizmenjavasistem načrtovanja obrok , ki pomaga diabetiki ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. Ta načrt je prav tako koristno za nadzor nad telesno težo . Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes ,sistem izmenjave sledi vnos ogljikovih hidratov , ki jih skupina živil v šest kategorij : škrobi , mleka in mlečnih izdelkov , beljakovine, sadje, maščobe in sladkarije . Dodatna skupina, imenovana brezplačne hrane, je brez kalorij . Vsak škrob , sadja ali mlečnih izmenjavo vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov . Dve rezini kruha ali eno skodelico ovsenih kosmičev , so enakovredne zamenjave , saj je vsak dvig sladkorja v krvi je enak znesek. Navodila za pripravo


1

Spoznaj se s svojim zdravnikom in vprašati, če je priporočljivo načrtizmenjavo obrok za vas. Zahtevala napotitev dietetik s svojim zdravnikom.
2. Postavite dietetik za priporočila izmenjava prehrane .

Posvetujte se z dietetik , da se naučijo , koliko izmenjav morate iz vsake skupine živil za zadovoljitev svoje prehranske potrebe. Različni ljudje potrebujejo različne količine izmenjav , da ostanejo na pravilnem kalorij in ogljikovih hidratov območju .
3

dobiti seznam menjalni hrano iz vaše dietetik , ali pa si oglejte Resource 1 natisnete svoj ​​izvod . Seznam opisuje količino hrane, ki je potrebna za vsakega vnosa izmenjavo . Objavi svoj ​​seznam na vidno mesto v vaši kuhinji za referenco , ko ste načrtovanje in pripravo obrokov .
4 Ukrep hrane porcije , da uspešno sledijo dieto izmenjave .

Nakup merilno opremo, hrano , kot so skodelice , 1/2 skodelice , žlico in žličko ukrepe. Da bi se izognili težko spomniti porcij , medtem ko jeste , glej Resource 3 za prenosljivem denarnico velikosti kartice iz državnega srce, pljuča in Blood Institute.
Planirajte svoje Prehranska Izmenjave
5

Napišite svoje vsakodnevne izmenjave , ki se dodelijo za vsako skupino hrano na vrhu lista papirja . Draw en stolpec za vsak dan v tednu in eno vrstico za vsak obrok in prigrizek.
6

Zapišite natančno število izmenjav , ki so potrebne v vsaki reži moke in izpolnite zneskov in vrste vsakega živila, ki boste jedli . Na primer , za zajtrk , ki zahteva dveh izmenjav škrob, za eno zamenjavo mleka, ter za eno zamenjavo sadja , lahko izberete eno skodelico mleka , eno pomarančo in dve rezini toasta . Še vedno lahko jedo svoje najljubše hrane, vendar vedno meriti svoje velikosti , ki služijo , da bi se izognili uporabi vseh vaših dodeljenih borzah v enem obroku .
7

Nakup vsako od živil , ki so potrebni za teden dni . Medtem ko je nakupovanje , ne pozabite, da je veliko oznak na živilih, zdaj seznam prehranske izmenjave v razdelku podatki o hranilni vrednosti .
8

Uporaba seznama za izmenjavo hrane , pripravite vaše jedi en obrok naenkrat .