Na vašem krožniku , si predstavljajte črto po sredini plošče - lahko tudi rišete eno s hrano razreda marker. Ponovno razdeliti ploščo na eni strani, tako da boste na koncu s tremi oddelki . Izpolnite največji del z non- škrobne zelenjave , kot je sveža , korenje, stročji fižol, brokoli, cvetačo , paradižnik, gobe ali paprike . V enem od manjših oddelkov , postavite škrobnih živil , kot so kruh celih zrn , zdrob , riž, testenine , kuhano fižol , krompir, grah , koruza ali lima fižol . V drugi majhen del , postavite meso ali mesne nadomestke : perutnina brez kože , morski sadeži, pusto govedino in svinjino , tofu , jajca ali sir z nizko vsebnostjo maščob . Dodamo 8 oz kozarec brez maščobe ali mleka z nizko vsebnostjo maščob ali 6 oz . Posoda lahkega jogurta . Vrh obrok off s kosom sadja ali 1/2 skodelice sadne solate ali sadnega soka .
Low - Glikemični Metoda
Seznanite se z glikemičnim indeksom , ki CENE živil na lestvici od 1 ( nizko) do 100 ( visoko ), ki temelji na njihovi ravni ogljikovih hidratov in kako hitro pridejo v krvni obtok . Prizadevati za živila z nizkim številom - . Pod bonitetno oceno 50 na lestvici
Veliko glikemični prehrana sredstva razdeliti živilom v rdečo luč , rumeno svetlobo in zelena luč kategorij . Rdeča lučka živila so tista, ki jih je treba izogibati , kot večino žit za zajtrk , belih krušnih izdelkov, sadja, kot so lubenice in datumi , škrobna veggies , kot so buče in pastinak in ocvrte hrane . Rumena lučka živila so tiste, ki jih lahko jeste v zmernih količinah , kot so otrobi bud žita , banane in ananas, pečen krompir in basmati riž in sladoled . Zelena luč živila so tista, ki jih lahko jeste bolj svobodno , vključno ovsenih otrobov , rjavi riž , sojino mleko , oreške , leča, grenivke , jagode in več non- škrobne zelenjave . Meso, perutnina in ribe so tudi nizko - glikemično , vendar jih je treba uživamo v majhnih količinah zaradi vsebnosti maščob.
Food Advisor Metoda
Poskusite z uporabo svetovalec hrane, kot so tisti iz ameriškega združenja za diabetes ( ADA) , navedene spodaj pod vire . Iščete lahko živila , ki temeljijo na različnih merilih, prehranskih , primerjati izbrano hrano na drugo hrano , ali pa zaprosijo za zdravo alternativo . Nato dodamo vsako hrano na krožniku , da bi dobili skupno vsoto kalorij , ogljikovih hidratov in drugih hranil za receptu za posameznega obroka , ali za cel dan vredno obrokov. Podatkovna zbirka vsebuje 5.000 živil , vključno z restavracijo predjedi do česar je relativno neboleč , da se držijo zdrave prehrane.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane