Kako ustvariti Diabetična Meni in nakupovanje vodič

? Sladkorna bolezen jebolezen, ki prizadene trebušno slinavko , ki povzroča visok ali nizek krvni sladkor . To poškoduje oči, živci in pljučne sistem . Težave je mogoče preprečiti z uživanjem prehrane visoko v celih zrn, sadja, zelenjave in pustega mesa . Zmanjševanje količine rafiniranih sladkorjev in ogljikovih hidratov poveča raven sladkorja v krvi diabetik dramatično . Ljudje lahko še vedno jedo redne hrane, vendar načrtovanju obrokov , je pomembno. Načrtovanje meni in kupujejo hrano v naprej ohranja osebi, da nezdravih izbir v diabetični prehrani. Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir ali računalniški
Proste Prikaži več navodil

1

sliko v pet manjših obrokov in prigrizkov na dan za jedilniku. Vsak obrok naj bo približno 300 kalorij . Ravni sladkorja ostanejo bolj uravnotežen z manjšimi , bolj pogoste obroke. Prehrana mora biti veliko beljakovin , zelenjave in dobrimi ogljikovimi hidrati . Dobri ogljikovi hidrati so stvari, kot so fižol, polnozrnati testenine in polnozrnat kruh . Izogibaj iz belega riža in bele moke . Mejne količine koruze, korenja , ananas in lubenice , ker povzročajo vaš sladkor v konico.
2

Design meni z različnih živil . Dodaj v veliko zelenjave in sadja na jedilniku. Diabetiki so ponavadi nizko magnezij, kalij in cink. Nekatera živila, ki so visoko z magnezijem so črni fižol , arašidi, ostrige, bučna semena , špinača in polnozrnate žitarice . Ta živila vsebujejo veliko kalija , so marelice, avokado , banane, pesa , Bruselj kaljenja , melone, datumi , fige , kivi , lima fižol , medene rose melone , mleko, nektarine , pomaranče , hruške , arašidi , krompir , suhe slive , rozine, špinača , paradižnik , squash in jogurt . Živila z visoko cinka so ostrige, pšenični kalčki , goveja , bučna semena, kakav v prahu , čokolada , arašidi, piščanec , fižol, indijski oreščki , svinjina, mleko in sir .
3

vzdržijo dajanje kakršnih koli vnaprej pripravljenih živil na meniju, ki vsebujejo več kot 8 odstotkov sladkorja . Živila, ki so pod 8 odstotkov sladkorja ne težijo , da bi vaš sladkorja konico tako slabo .
4

Hraniti ločeno od pico skorje . Pizza crust naredi večina diabetike sladkorja skok hitreje, kot jedo skodelico čistega sladkorja . Poskrbite, polnozrnata pizza skorjo ali pa pico na polnozrnatega tortiljo ali polnozrnatega pita . Polnozrnata bo povečalo vaš krvni sladkor nekoliko , vendar pa ne skoči pokonci , kot je bela moka
5

menija Seznam predmetov, kot so : . Piščanca parmezan s celimi rezanci pšenice , taco solato brez čipov , špageti z cela pšenica rezanci , pečen piščanec z rjavim rižem in stročji fižol , limonin piščanec s pečenim krompirjem in solato , pečen zarebrnici s polnozrnatim makaroni s sirom in zelenjavo ali purana s pečeno sladkega krompirja in fižola . Dodaj v prigrizkov , kot so : brez sladkorja, puding , brez sladkorja, Jello , brez sladkorja sladoled, brez sladkorja s piškotki , brez sladkorja torto in brez sladkorja, čokolade sladkarije. Zapomni si elemente z sladkornih alkoholov , kot so čokolada , lahko povzroči drisko , če jeste preveč . So brez sladkorja obravnava dober okus , in izpolnjujejo sladokusce . Dodajte brez sladkorja pijače na seznam. Izdelki s sukralozo okus bolj kot redni sladkorja .
6

Naredite seznam predmetov , ki so potrebni , da se živila, ki ste jih izbrali v meniju . Poskrbite, da boste dodali prigrizke in mleko . Diabetiki piti skodelico mlekadan, kerkalij in cink v mleku pomaga stabilizirati krvni sladkor . Ni važno, če je posneto , 1%, 2 % ali polnomastno mleko .