Kako ugotoviti, Exchange Diet Kalorije

Da bi ohranili ali stabilizira krvni tlak , kar je še posebej pomembno pri bolnikih s sladkorno boleznijo , morate zaužiti primerno količino hrane in ustrezno vrst živil . Teoretično to zveni preprosto, vendar je lahko precej težavno , ko imate opravka s tako veliko različnih vrst živil , ki služijo velikosti in odsekih, ki so navajeni, da Američani porabijo . Ni skrivnost , da ameriška hrana porcije so ponavadi večji od tistih, ki v večini drugih držav po vsem svetu. Pomembno je, da ne , da si ogledate diabetični program izmenjave , kot dieto , temveč za spremembo življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
Diabetes seznam menjalni
Proste Prikaži več navodil

1

Izkoristite diabetično seznam za izmenjavo hrane. Te sezname je mogoče najti na več spletnih strani na spletu . Na primer ,Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA vsebuje obsežen seznam , ki je vidno javnosti na svoji spletni strani ( glej povezavo na vire ) . Ta seznam razgrajuje hrano v skupinah, kot so zelo pusto beljakovin , mleko brez maščobe in zelo nizko vsebnostjo maščob, in zelenjave . Seznam spletna stran predlaga, da se ena porcija zelenjave vsebuje borih 25 kalorij na obrok . V služijo velikosti soglavna stvar , da pazi na kot , ki služijo velikosti razlikujejo med živili , tudi živila znotraj iste skupine živil . Na primer,eden pol skodelice kuhane zelenjave štejeobrok , medtem ko se šteje ena cela skodelica surove zelenjavesluži , čeprav so tehnično nahajajo v isti skupini .
2

Ocenite vaše telo tip v korelaciji s svojim ravni vadbe. Upošteva tako svojo višino in svojo težo . Če ste štejemala in srednje velika ženska, bi morali zaužiti med 1200-1600 kalorij na dan, če se potrudiš , da izgubijo težo ali ne. Ta vnos kalorij , če se uporablja pri diabetični Kalorična Exchange Chart , naj vam pomagajo ohraniti zdrav življenjski slog. Vendar , če se potrudiš , da izgubijo težo , boste očitno morali zaužiti količino kalorij proti nizko koncu tega spektra , kjerkoli med 1200-1400 kalorij. Strokovnjaki na DiabetesWellBeing.com svetujejo najbolj moške sladkornih bolnikih in večje ženske, da porabijo med 1600-2000 kalorij na dan . Težke vaditeljev , moški in ženske , ki so srednje velika, v velikosti , je treba zaužiti med 2000-2400 kalorij , da se ohrani zdravo telesno težo .
3

se posvetujte z zdravnikom ali dietetik , kot so vam lahko pomaga sestaviti načrt obroka , ki je idealno za vaš spol, raven dejavnosti , višino in težo in splošno zdravje. Vaš dietetik vam lahko izobražujejo tudi o pravilnem načinu izmenjave hrane , zaradi česar je ta dieta tako uporaben pri sladkornih bolnikih . Prehrana je bila zasnovana tako, da lahko izmenjujejo hrano v skupini z lahkoto. Na primer, ta dieta vam pomaga, da natančno trgovino ven porcijo stročjega fižola za porcijo špinače , ne da bi pod ali prenajedanje . To je pomembno, saj nad ali pod prehranjevanja lahko drastično pokvari vaše prehrane in vpliva na krvni tlak negativno .