Diet načrt za zniževanje krvnega sladkorja

zdrave prehrane , ki znižuje krvni sladkor, sestavljen iz zmanjšanja hrano, ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob , in jesti več živil , ki imajo prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov . Polnozrnate žitarice , zelenjava in sveže sadje so vse koristno za vas , kot jih zagotavljajo vitamine in hranilne snovi, ki so potrebne za splošno dobro zdravje . Jedo svoje obroke ob istem času vsak dan lahko zmanjša tveganje trni ravni sladkorja v krvi , ki ga ohranja stalno raven skozi ves dan . Končno , lahko vadba imejte raven sladkorja na zdravo raven , ko se vzdržuje redni telesni režimi . Zmanjšajte enostavnim ogljikovim hidratom

Chips , rafinirani beli moke , sode in sladkarije vse vsebujejo enostavne ogljikove hidrate , ki so razčlenjene in se hitro obrnil v sladkor . Ti ogljikovi hidrati so škodljivi , ker jim manjka malo hranilno vrednost in ne izpolnjujejo svoje lakote . Kot rezultat , ste porabijo večje količine enostavnih ogljikovih hidratov na občutek sitosti in dvigne krvni sladkor . Namesto, da bi odpravljanje enostavnih ogljikovih hidratov v celoti, zmanjšati in jih nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , ki vsebujejo cela zrna pšenice , žita, tortilje , koruze in drugih škrobnih zelenjavo. Zelenjava in sadje imajo nizko stopnjo ogljikovih hidratov in vsebujejo tudi vitamine , da vas zdravi. Zamenjajte margarino in maslo z olivnim , oljne repice in rastlinskega olja pri kuhanju . Jejte ribe dva do trikrattedensko za zniževanje krvnega sladkorja in povečanje beljakovin .
Redni Prehrana

Ustvari urnik prehranjevanja ali se posvetujte s svojim dietetik o najboljših časih do jesti obroke . , Ki ga jedo svoje obroke ob približno istem času vsak dan , ki ga ohranja stalno raven sladkorja v krvi. Jedo težkih jedi , kot so testenine ponoči lahko povzroči krvni sladkor naraste in še vedno visoka , naslednje jutro , ki odvrže svoj ​​urnik . Uporabite ploščo za izračun svoje obroke z oblikovanjem linije razdelijo ploščo na pol , nato pa drugo linijo, na eni strani plošče za ustvarjanje drugo poglavje . Največji del mora biti non- škrobna živila, kot so korenje, zelena solata , paprika in špinačo . Preostali oddelki bi morali biti škrobna živila, kot so polnozrnati kruh , testenine, krompir ali fižol in vaši izbiri mesa . Vaši meso mora biti nizko vsebnost nasičenih maščob , kar pomeni, pusto goveje meso, svinjsko ribico , kože piščanca ali ribo.
Vaja

Vaja jepomemben korak pri izboljšanje krvnega sladkorja, kot je debelost pripomore k visoki ravni glukoze v krvi . Da bi ohranili zdravo telesno težo , se ukvarjati s telesno dejavnostjo vsaj 30 minut na dan , petkrat na teden . Če delajo pnevmatike preprosto , lahko zlomijo vadbo v 5 do 10 minutnih intervalih skozi cel dan. Ne bi smeli uveljavljati ponoči , kot so endorfini sprostijo , ko delajo , kar vam pospeške v energijo in lahko ogrozi vaše spalno urnik. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se določi najboljši vaja rutino za vas .