Kako Spot muha hranilni program

Več kot polovica odraslih Američanov imajo preveliko telesno težo , in več kot ena tretjina debelih. Če ste se trudijo , da izgubijo težo , boste morda mika z najnovejšo - slave potrdil dieto , ki obljublja, da vam pomaga padec funtov čez noč . Industrijaizguba teže je velik posel -več milijard dolar stroj - ki vključuje knjige, revije , TV oddaje, vadbene video posnetke , zdravila, dodatki in zeliščna zdravila , lahko vsi veliki obetavne rezultate z majhnimi effort.Fad dietah pridejo in gredo , ampak zdravih sprememb življenjskega sloga , ki vključujejo uravnotežene prehrane in vadbe vam bo pomagal doseči vaše cilje, izguba teže. Navodila

1

Izogibajte drage tablete ali prahu , ki obljubljajo izjemno hitro hujšanje . Izgublja 1-2 funtov na teden , jezdrava in sonaravni cilj . Hitreje izgublja težo pogosto pomeni, da izgubijo težo vode ali žrtvovati mišično maso . Glede na kliniki Mayo , hujšanje tablete in dodatki ne veljajo isti testiranje kot zdravil na recept in jih spremlja le uprava za hrano in zdravila , potem ko jebil izdelek na trg . Preverite na spletni strani FDA za opozorila ali opominja in se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom o možnih interakcij med zdravili , če vzamete katerokoli zdravilo na recept
2

Preberite načrt prehrane , da vidim, če to vključuje režim vadbe. - izognili dieto , ki obljublja izgubo teže brez vadbe. Fizična aktivnost jepomemben sestavni del zdravega načina življenja . Vaja kuri kalorije , gradi mišice , krepi imunski sistem in dvigne vaše razpoloženje . Na primer ,spletna stran Flat Belly Diet obljublja, da je "flat trebuh zaradi hrane in odnos. Ne zahtevaenotni krč . "
3

Nikoli ne odpraviti ali se osredotočiti na vsakem posameznem živilu ali živilski skupina . Biti sumljivo , čeprehrana vključuje ne jeste celotno makrohranil , kot je odprava vseh ogljikovih hidratov ali vse vire maščob. Nasprotno , morate biti previdni, prehrane , ki spodbuja jedo samo eno vrsto hrane , kot so prehrana grenivke ali dieto zelje juho .

Zdravih prehranjevalnih program bo vključeval različne hrane, ki vam bodo zagotovile vse vitamine in minerale, potrebuje vaše telo , da uspevajo .
4

Preglejte raziskavo, ki jeprehrana , ki temelji na . Bodi pozorna , čeprehrana črpa zelo poenostavljeno sklepanje iz kompleksnih medicinskih raziskav . Poglej, kdo plača za študije - to ni presenetljivo, da raziskave, ki jih Družba National Dairy Council sponzorira pride do zaključka, da mleko Ali je lahko oseba dobro. Preberite študije , če lahko , poglej da vidim, koliko ljudi so bili testirani in kako dolgoje trajala raziskava . Poglobljena študija ne bi smelo trajati dlje kot en teden in vključuje več kot peščica ljudi . Sklepi , ki temeljijo na različnih raziskavah je lahko bolj natančen kot zaključki študije enkratnega .