Priporočena Zone Diet Sadje & Zelenjava

Zone Diet in njegovo razmerje ogljikovih hidratov 40/30/30 maščobo na beljakovine se opira na poudarkom nepredelanih sadja in zelenjave , kot glavni vir dnevnih 40% ogljikovih hidratov . Vnos testenine in krompir, je treba omejiti na nižjih glukoze in inzulina , ki povzročijo , da telo zgraditi maščobe. Povečati pusto beljakovin in maščob , ki bi se sicer zmanjšali na dieti z nizko vsebnostjo maščob , tako da je vsaka predstavlja 30 % vašega dnevnega vnosa kalorij . History

Zone Diet je razvil dr Barry Spears zaradi svojih raziskav o fosfolipidov v 1970 , in vlogo maščob pri preprečevanju bolezni srca . Sčasoma njegove raziskave razvil v zmožnost prehrane, pomoč pri preprečevanju različnih zdravstvenih težav . Zone Diet , s poudarkom na pusto beljakovin in maščob , je bil prvotno razvit leta 1980 , kot način za zdravstveni nadzor , ne pa za hujšanje. Temelji na načelu zmernosti in ravnovesja , s tem ravnovesje v telesu, pomaga splošno prehrano in zdravje.
Omejitve

V sadju in zelenjavi Zone Diet smeli zagotavljajo glavni vir ogljikovih hidratov , 40% vašega dnevnega vnosa kalorij . Vnos Sladkor mora biti nizka, zato bi ogljikovih hidratov predmete, veliko vlaknin in drugih pomembnih hranil . Testenine in škrob se lahko nadomesti z nekaterih vrstah zelenjave , kot so špageti squash , in kruh , je treba omejiti . Čeprav so nekateri plodovi priporočeno na Zone Diet , sadni sokovi sodokončno ne, saj so obdelani in visoko enostavnih sladkorjev . Nekateri sadje , kot so banane in grozdja , so prav tako omejena zaradi višje vsebnosti naravnega sladkorja .
Priporočila

Seznam razpoložljivih sadja je omejena , da vključuje različne jagode , jabolka , marelice , grozdje , kivi in paradižnik . Zelenjava je bogat v coni prehrane , saj so zelo priporočljivo, da bi se zaužili surovi ali kuhani nepredelano z zdravimi maščobami , kot je olivno olje. Ker jevnos maščob v coni prehrane veliko večja v razmerju do drugih nizko vsebnostjo maščob prehrane , avokado jepriporočljivo item rezana , saj zagotavlja tako dobre maščobe in nujno potrebne hranilne snovi . Druge priporoča zelenjava vključujejo brokoli , artičoke , bučke , čebulo , korenje, stročji fižol , zeleno papriko in zeleno .