RA in vaša prehrana:ali lahko hrana zmanjša vnetje?

Čeprav ni posebne diete, ki bi lahko pozdravila ali nadzorovala revmatoidni artritis (RA), lahko nekatere spremembe v prehrani pomagajo zmanjšati vnetje in ublažiti simptome. Tukaj je nekaj živil, ki so bila povezana z morebitnimi protivnetnimi učinki:

1. Sadje in zelenjava :

- Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti in fitokemikalijami, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

- jagodičevje (npr. borovnice, jagode)

- Listnata zelenjava (npr. špinača, ohrovt)

- zelenjava iz skupine križnic (npr. brokoli, cvetača)

- paprika (npr. paprika, čili)

- Češnje

- Ananas

2. Polnozrnate žitarice :

- Polnozrnata žita zagotavljajo vlakna in druga hranila, ki lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja.

- Rjavi riž

- Polnozrnat kruh

- Kvinoja

- Ovsena kaša

3. Omega-3 maščobne kisline :

- Omega-3 maščobne kisline, zlasti tiste, ki jih najdemo v ribah in nekaterih rastlinskih virih, imajo protivnetne lastnosti.

- mastne ribe (npr. losos, skuša, sardele, tuna)

- Chia semena

- Lanena semena

- Orehi

4. Protivnetne začimbe in zelišča :

- Nekatere začimbe in zelišča imajo bioaktivne spojine s potencialnimi protivnetnimi učinki.

- Kurkuma (kurkumin)

- Ingver

- Česen

- Čili paprika

- Rožmarin

- Bazilika

- Origano

- cimet

5. Rastlinske beljakovine :

- Beljakovine rastlinskega izvora, kot so tiste iz stročnic in nekaterih žit, lahko delujejo protivnetno.

- Fižol (npr. fižol v zrnju, črni fižol, čičerika)

- Leča

- Tofu

- Tempeh

6. Zeleni čaj :

- Zeleni čaj vsebuje antioksidante, imenovane katehini, ki jih povezujejo z zmanjšanjem vnetja.

Bistvenega pomena je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano, da zagotovite, da je v skladu z vašim splošnim zdravstvenim načrtom in načrtom za obvladovanje revmatoidnega artritisa. Nekateri posamezniki z RA imajo lahko dodatne prehranske omejitve ali premisleke zaradi svojega stanja. Poleg tega lahko pride do medsebojnega delovanja zdravil z določenimi živili, zato je ključnega pomena, da se o spremembah prehrane pogovorite s svojim zdravstvenim timom, da zagotovite varnost in učinkovitost.