Je težko izgubiti težo ?

Izgube teže ni nikoli lahka . Ker najbolj učinkovite strategije za hujšanje zahtevajo tako rezanje kalorij in povečati svojo raven dejavnosti , je lahko težko najti čas, ki ga potrebujejo za izvajanje in pripravo zdravih obrokov. Stopnja, do katere hujšanje je težko , vendar pa lahko vpliva osebnih dejavnikov , kot so vaše motivacije, vaš dostop do zdrave hrane , vašo starost in vaše splošno zdravje . Izzivi dieto

Če ste odločeni, da izgubijo težo skozi dieto , lahko izguba telesne teže je še posebej težko. Boste morali zmanjšati 3500 kalorij iz vaše prehrane shed £ 1 maščob , in to lahko močno pomenilo zmanjšanje količine zaužite hrane. Single soda, na primer, je med 120 in 190 kalorij , inunčo čipsa ima običajno okoli 150 kalorij . Zato odpravo praznih kalorij, morda ne bo dovolj , če stenamensko snacker . Če ne morete zmanjšati 3500 kalorij na teden , boste izgubili manj kot pol kilograma na teden . Zdrav cilj hujšanje ni več kot 2 funtov na teden.
Izzivi vaje

Izguba teže samo z vadbo lahko zdi dobra izbira , če ste don " Ne želim , da diete , ampak da je lahko tudi izziv. Boste spali več kalorij med vadbo , če ste težji ali imajo veliko mišic in MayoClinic.com poroča, da lahko ljudje potrebujejo toliko kot 300 minut vadbe na teden , da izgubijo težo . 155 -funt oseba, ki vodi na 5 kilometrov na uro, bodo spali okoli 300 kalorij v 30 minutah. Če želite shujšati samo s to vadbeno rutino , bi potrebovali skoraj šest ur - ali 360 minut - vadbe na teden . Zato , izguba teže ponavadi gre najbolj hitro , ko kombinira dieto in telesno vadbo.
Vzdrževanje teže

Tudi po tem, ko izgubijo težo , je lahko težko ga hranite off . Če ste dosegli svoje cilje za izgubo teže, nato pa začne nalagati na vaše najljubše jedi ali lenarjenja off na vaše vadbe , boste hitro pridobivanje teže . Zato , izguba teže ne more biti samoenkratni načrt . Da mora bitiskupna sprememba življenjskega sloga , in stalno spreminja svoje prehranjevanje in gibanje navade ni nikoli lahka .
Posameznih dejavnikov

kot ste starosti , lahko postane težje da izgubijo težo , ker se mišica lahko nadomesti z maščobo in mišice opekline več kalorij kot maščobe. Poškodbe , bolečine lahko tudi težko , da bi dobilimotivacijo za vadbo. Ker so ženske manjše in imajo ponavadi manj mišične mase kot moški , so ponavadi tudi izgubijo težo počasneje . Lahko igrajo genetski dejavniki pomembno vlogo. Nekateri ljudje imajo več težav hujšanje in gravitirajo proti določeno težo ne glede na to , kaj počnejo .