Kako načrtovati obroke za najstnike

To je lahko velik izziv , da se s spremembo prehranjevalnih preferenc vaše teen . Kot najstniki gredo skozi puberteto , njihova telesa spremenila tako kot njihovo samopodobo in apetit za posebna živila. Na tej stopnji v življenju vašega teen , ona lahko eksperimentira z novimi stili prehranjevanja , kot so vegetarijanstvo , ali želite spremeniti svojo prehrano, saj se je vse bolj teža pri zavesti. Ne glede na razlog , načrtovanje obrok je učinkovit za ozaveščanje vašega teen , ko gre za uravnoteženih obrokov , zdravih prehranjevalnih navad in ustrezne velikosti porcij . Navodila

1

Prosite teen , katere vrste zelenjave , mesa , žit in mlečnih izdelkov se je raje . Če želi preizkusiti novo dieto , kot veganstva in vegetarijanstva , nadomestnih beljakovin iz mesa z beljakovinami iz drugih virov, kot so tofu . Ne preskočite koli od glavnih skupin živil . On bo moral jesti malo vsega za zdrav obrok načrt , zato je najbolje, da se nakup in pripravo hrane, veste, ima rad , da bi jedli .
2

Ustvari seznam jedi in pijač za teden . Vključuje obroke za zajtrk, kosilo , večerja in prigrizki za vsak dan . Prepričajte se, da je vsak obrok na seznamu je uravnoteženo , kar pomeni, da zajema ogljikove hidrate , beljakovine, a zelenjave ali sadja in morda mlečnega proizvoda . Izogibajte se prigrizkov in pijač , ki so obremenjena s sladkorjem , saj ti ne služijo hranilno vrednost in bo vaš otrok slabo energijo , ki je neugodna za šolske in obšolske dejavnosti . Načrte
3

Focus obrokov na živila, bogata s hranilnimi snovmi in vitamini, kot so mleko po kalciju in rdečega mesa ali temno zelenicah za železo . Glede na Disney Family , najstniki --- posebej dekleta --- potrebujejo kalcij. Kalcija bogata živila so potrebni za pravilno gostoto in razvoj kosti , ker lahkopomanjkanje kalcija vodi do osteoporoze kasneje v življenju . Potreba za železo povečuje tudi v najstniških letih , posebej za dekleta gredo skozi puberteto in izgubljajo kri po menstruaciji . Najstnikov med 11. in 18. potrebujejo železo za nadomestilo za njihove povečane mišične mase in večjega volumna krvi .
4

Vključi možganske živil v vašem obroku načrtov. Glede na družinsko izobraževanje , možgani živila so tisti , ki spodbujajo spomina in kognitivnega razvoja in delovanja , ki so ključnega pomena v razvojnih letih neke teen . Nekatere možganske živila vsebujejo špinača, ki pomaga sposobnost učenja povečala, jajčevcev za izboljšanje osredotočenosti , jogurt za budnost in lososa za omega -3 maščobnih kislin, ki Motivirati delujočimi možgani . Takšni možgani hrana lahko izboljša učni uspeh teens , hkrati pa jim zagotavlja zdravo prehrano .
5

štetje kalorij . Vsak obrok naj ima precejšnjo količino kalorij za vaše teen . Glede na družinske vzgoje , najstnice nareditinajbolj raste okoli 12 let , medtem ko je najstnikov imajo naglo rast na 14. Kar tako , dekle teens potrebujemo približno 2400 kalorij na dan in fant najstniki potrebujejo med 2800 in 3000 kalorij na dan . Če je vaš teen je več ali prenizko , se posvetujte z zdravnikom, da vidim, če potrebujete kalorij je treba prilagoditi za optimalno izgubo teže ali mase.
6

Popestrite vaše obroke . Giving vaš teen ista hrana znova in znova lahko postane dolgočasno in bi ga lahko začeli hrepenijo druge vrste živil ali izpuščajte obrokov . To je v redu, da napišete goljufija obroke v obrok načrt , da bi vaš teen priložnost, da enkrat se prepustite nekaj časa s svojo najljubšo sladico ali prigrizek .
7

Raziskave zdravi recepti vaš najstnik bodo uživali . Recepti součinkovit način , da bi dobili ideje o obroke načrtovati . Poglej za jedi , ki so na žaru in pečen namesto ocvrtega , da se vaš teen v navado zdravih tehnik kuhanja . Če ga poučujete svoje najstniško življenje spretnosti in samozadostnost , imajo jo poskusite narediti lastne zdrave obroke z recepti boste našli .