Kako izgubiti težo Preden You GetPhysical

Nihče ne mara predstavitvi predavanje o tem, kako jih potrebujejo, da izgubijo težo , in če ste dobili fizičnega za življenje ali zdravstveno zavarovanje , lahko vaša teža vpliva na cene . To ni niti smiselno niti zdrava , da poskusite , da gredo na dieti hitrosti nekaj dni predfizično, ampak jedo zdravo prehrano in redno vadbo že nekaj tednov vnaprej vam lahko pomaga obrije nekaj odvečnih kilogramov . Učinki vadbe in pravilno prehrano lahko pomaga tudi zdravi - z nižjim krvnim tlakom ali boljši krvni obtok - do takrat, ko se vaše fizično zvitkih okoli . Navodila

1

bi ocenili , kaj jeste . Če ste živi off hitre hrane ali praznih kalorij , to so prve stvari , ki jih je za odhod. Ne samo, da lahko ta živila paket o funtov , lahko vpliva tudi na vaše zdravje na druge načine. Ti bom prikrajšala zdravih hranil, ki jih potrebujejo, in lahko poveča raven holesterola . Osredotočite se na zdravo prehranjevanje , nizkokalorična živila, kot so sadje in zelenjava , in dobite beljakovine iz pusto meso ali ribe .
2

Ugotovite, koliko kalorij boste morali jesti vsak dan , da bi dosegli idealno telesno težo . Število kalorij, ki jih boste potrebovali spreminja glede na vašo telesno maso in raven dejavnosti , vendar , če jeste več kalorij, kot jih potrebujete , boste bodisi pridobiti težo ali ohranijo svojo trenutno težo. Boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj za dieto ali opustitvijo , da dosežejo svoj dnevni cilje kalorij . Kombinacija prehrane in vadbe jenajhitrejši način , da izgubijo težo .
3

Get dnevno kardiovaskularno vadbo . Kardio opekline več kalorij kot gimnastične vaje ali trening moči , tako da jenajboljši način , če ste poskušali shujšati relativno hitro . Poskusite plavanje , tek, ples , aerobiko v razred ali kolesarijo . Morda boste potrebovali tudi do 300 minut kardio na teden , da izgubijo težo , vendar jeznesek, ki ga boste potrebovali, je odvisna od vrste kardio vadite in vaše cilje hujšanja . Na primer , Harvard Health Publications poroča, da lahko185- funt oseba, ki pričakujejo, da bodo spali okoli 133 kalorij ples počasi 30 minut . Ista oseba , vendar pa bodo spali okoli 355 kalorij , tekmovanje v teku na pet kilometrov na uro za 30 minut .
4

poiskati druge načine za izboljšanje vaše zdravje . Ob multivitaminski vam lahko pomaga zagotoviti , da ste dobili vse vitamine in minerale , ki jih potrebujete , in obvladovanje stresa je lahko ključnega pomena za ohranjanje vašega krvnega tlaka, nizko glede na svojo težo . Mayo Clinic priporoča meditacijo kot ene metode za obvladovanje stresa , in navaja, da nekatere raziskave kažejo prednosti, kot so zmanjšano tveganje za nastanek raka , manj negativnih čustev , boljše zdravje srca, boljši spanec in manj alergij .