To lahko traja mesece, da Smršati ?

Hujšanje ni nikoli lahko , in ljudje izgubijo težo na različnih stopnjah , odvisno od njihove telesne sestave , genetika, splošno zdravje , čas, porabljen za uveljavljanje in prehrana . To pogosto traja mesece, da izgubijo opazno količino teže , in nekateri ljudje lahko borijo za mesece izgubiti nekaj kilogramov . MayoClinic.com svetuje , da je 1 do 2 funtov na tedenrealno hujšanja cilj za večino ljudi . Hujšanje Osnove

Če želite izgubiti £ 1 maščob , boste morali , da gorijo 3500 kalorij bodisi z dieto ali izvaja - v idealnem primeru , s tem pa oboje. To ni majhna feat , in če niste strogo namenjen za izgubo telesne teže , lahko traja nekaj tednov , preden boste shed svoj ​​prvi funt . Če morate izgubiti veliko težo , bi to lahko traja nekaj mesecev , preden boste opazili znatno izgubo teže , in lahko traja tudi dlje za vašo izgubo teže , da bo opazen tudi drugim.
Vaja

Vaja jepomemben del vsake strategije hujšanja , saj vam omogoča , da graditi kalorij kurjenje mišic in gorijo off odvečnih kalorij jeste čez dan . Vendar pa je hujšanje s samo vadbo ni enostavno. Harvard Health Publications poroča, da bov povprečju 185 -funt oseba gorijo 355 kalorij tek na 5 kilometrov na uro za 30 minut . To pomeni skoraj pet ur teče vsak teden izgubiti pol kilograma na teden .
Diet

Dieto lahko pomaga pospešiti vašo telesno težo , ko kombinira je z vadbo . Število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan spreminja , odvisno od vaše telesne mase in starosti ,Food and Drug Administration je ustanovila 2000 kalorij danes kot povprečje . Če želite izgubiti težo s samo dieto , to pomeni, da bi morali odpraviti dan in pol je vredno hrano vsak teden , da izgubijo težo . V kombinaciji z vadbo , vendar pa lahko zmanjšal manj kalorij, vendar je malo verjetno, da boste mogli vzdrževati zdravo izgubo telesne mase več kot funt ali dva na teden.
Drugi dejavniki

Kot ste izgubili težo , lahko izguba teže postalo težje . 2013 " Journal of American Medical Association " študije , na primer, je pokazala, da se lahko metabolizem upočasni , kot ste izgubili težo . Če ste v mišicah , lahko hitreje shujšati , saj mišice opekline več kalorij kot maščobe. Lahko igrajo tudi genetski dejavniki vlogo . Nekateri ljudje težijo k neke teže " nastavljeno točko ," pravi strokovnjak za prehrano Linda Bacon v svoji knjigi , " zdravja pri vsaki velikosti ," in to lahko bilo zahtevno , da pade pod to nastavljeno točko.