Eating zdrav zajtrk vsako jutro je bistveno , da ohranijo svoje fizično in duševno počutje . Po WebMD , zdrav zajtrk goriv možgane in izboljša svoj razpon pozornosti in kratkoročni spomin . Odrasli in otroci, ki ne zajtrkujejo , lahko imajo težje čas osredotočenje na delovnem mestu ali v šoli , ki jih lahko pomanjkanje energije in biti bolj razdražljivi . Zdrav zajtrk je lahko tako enostavno, kot pripravo skledo veliko vlaknin , celih zrn žita z mlekom z malo maščobami in kos sadja .
Dark Chocolate in kavo
Temna čokolada in kava oba vsebujeta kofein, ki stimulira vaš centralni živčni sistem in vas zbudi , ko ste zaspani ali utrujeni . Bralca Digest navaja, da poleg vas umirja , kofein izboljša svoje spretnosti za reševanje problemov in sposobnost vašega možganov za obdelavo podatkov . Pitje kave zjutraj , saj lahko pitje ponoči motijo svoj urnik spanja. Izogibajte se hrani celotno temne čokolade , 1 oz . Vsak dan je vse, kar potrebujete , da uživajo mentalne prednosti.
Borovnice
Borovnice lahko posladkate in povečanje vaše možgane hkrati . Glede na Scientific American , sladke jagode vsebujejo flavonoidov spojine, ki izboljšajo svojo sposobnost učenja in spomin. Porabljena v daljšem časovnem obdobju , so borovnice tudi menili, da se boj proti upadanje možganov delovanje povezano s staranjem. Jedli borovnice zjutraj z zajtrkom ali piti 2 skodelici borovnic sok, namesto drugih sokov , tekom dneva , da bi dobili svoj dnevni odmerek .
Fatty Fish
Omega - 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in poveča učinkovitost vašega možganov in spomina , glede na University of Maryland Medical Center . Ker se vaše telo seveda ne bi omega- 3 maščobnih kislin , ga morate zagotoviti. Losos jeodličen vir omega- 3 maščobnih kislin , kot so drugi mastnih rib , kot so jezerska postrv , slanik, sardine , skuše in belega tuna . Porabijo dve 4- oz . obrokov rib na tedenski osnovi , da uživajo koristi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane