Sedem Super živila za zdravje srca

Manj kot 5 odstotkov odraslih Američanov izpolnjujejo vseh prehranskih priporočil za optimalno zdravje srca. Porabijo živil z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in natrija , še bogata s prehranskimi vlakninami , lahko pomaga znižati raven holesterola , krvnega tlaka in splošno tveganje za bolezni srca . Najbolj hranljivih živil zagotavljajo tudi številne vitamine, minerale in phytonutrients . Jagode
antocianini , antioksidanti v jagode, ki ponujajo svoje bogate barve , od rdeče do temno vijolične barve.

Jagode so bogate z vlakni , vitamina C , kalija in antioksidantov - močni bolezen požaru spojin . Študija, objavljena v junija 2010 vprašanje " Journal of Nutrition " je pokazala, da porabijo za pijačo , ki je zagotovila enakovreden 2 skodelici borovnic dnevno osem tednov občutno znižanje krvnega tlaka in izboljšati druge markerje zdravje srca in ožilja . Če se ne uživajo borovnice , poskusite maline, jagode ali robidnice - vsi so bogati z fitohranil
Fish
riba file od 3 do 4 unč šteje za eno porcijo . .

American Heart Association priporoča dva obroka rib - po možnosti mastnih rib - vsak teden . Maščobne ribe , kot so losos in skuše so bogate z omega- 3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo tveganje za aritmije, nižjih trigliceridov in povečanje ravni visoke gostote lipoprotein -dober holesterol - v krvi


listnato zelenjavo
Kale se lahko uporablja kot osnova za solato ali praženim bijed za predjedi .

listnate zelenjave , kot so špinača in ohrovt , so pakirani s številnimi vitamini in minerali , medtem ko se malo kalorij . Ena skodelica kuhanega špinače izpolnjuje dnevne potrebe po vitaminih A in K ter 50 odstotkov dnevnih potreb po magneziju in vitaminu C, ki še zagotavlja le 40 kalorij .
Nuts
dieto bogata z orehi prav tako lahko zmanjša tveganje za različnimi vrstami raka .

Oreščki so hranili gosto živila, bogata z nenasičenimi maščobami , beljakovin , vlaknin , mineralov , vitamina E in rastlinskih stanolov in sterolov . Jesti 1,5 unč oreščkov - predvsem pistacije , orehi ali mandlji - lahko bistveno izboljša raven holesterola in zniža tveganje za bolezni srca . Oreščki so srce - zdrave prigrizke , ki so preproste za prevoz z vami , ko ste na poti.
Stročnice
Eatingsorta fižola in leče pomaga ustrezajo vašim zahtevam železa .

Stročnice vključujejo fižol, grah in leča - ki so vsi z nizko vsebnostjo maščob , veliko vlaknin in zagotavljajo visoko kakovostne rastlinske beljakovine . Študija, objavljena v november 2012 izdajo " Archives of Internal Medicine " pomeni, da 1 skodelica stročnicdan izboljšuje krvni sladkor in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . Z lahkoto lahko premeša metuljnic v juhe, enolončnice in testenin , ali pa jih vržejo v solati .
Oves
Instant , počasi kuhamo in jekla cut ovsena kaša vsi zagotavljajo različne hranila .

Oves zagotoviti več topne vlaknine -tip , ki znižuje raven holesterola - na služi kot skoraj vsak drugi zrn. Ne samo, da bo Oatmeal izboljšati zdravje vašega srca , da vam lahko pomagajo pri izgubi teže . Ker ovsena kaša je tako bogata z vlakninami , vam lahko pomaga počutijo bolj polne , za daljše časovno obdobje , ki pomaga zmanjšanje za vnos kalorij skozi ves dan . Za trojno grožnjo super živil , vrh svoje ovseno kašo s peščico jagod in žlico sesekljanih orehov .
Dark Chocolate
unčo temno čokolado , približno 28 gramov , nudi 170 kalorij .

Tudisladko poslastica , kot temne čokolade lahko izboljša zdravje srca . Temna čokolada je bogata s flavonoidi , spojine , ki lahko pomaga pri preprečevanju nastajanja krvnih strdkov in otrdelost arterij . Ker čokolada vsebuje veliko kalorij , omejijo sami do 1 unča kosa s 70 odstotkov kakava ali več .