Topne Diete

Izbira topno prehrana pomeni izbiro prehrane , ki je visoko v netopnih vlaken. Topne vlaknine , za razliko od netopnih vlaken , absorbira vodo in potekajo več v črevesju , kar povzroči popolno občutek . Netopne vlaknine dejansko hitenja skozi prebavni trakt in vsebuje skoraj nobene hranilne snovi . Preprečuje bolečine v trebuhu , ki jih ob previdni in dodajanje topnih vlaken v vaši dnevni prehrani počasi skozi čas. Pomen

Glede na članek v New York Times , " topne vlaknine je bilo znanstveno dokazano , da zniževanje holesterola , kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. " Topno vlakno je del prehrani najdemo v nekaterih vrstah zelenjave , sadja in zrna in se ne absorbira ali predelavi. Fiber pomaga ohranjati črevesja teče gladko in izpira telo bolezni.

Prednosti

Izdelava topne vlakninedel vsakdanjika pomaga ustaviti prenajedanje , saj topne vlakna polnjenje in zadovoljujoče . Saj vpija vodo , topne vlaknine pomaga želodci občutek sitosti in traja dalj časa za prebavo , kar povzroča daljše obdobje zadovoljstva . Vlakno se je izkazalo, da zniževanje holesterola , celo iz sladkorja v krvi in upočasni hitrost, s katero je maščoba absorbira v človeškem telesu . Jedo Topne vlaknine jepraktično taktika za zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij .

Vrst živil

Več žita visoko vlaken so na voljo na lokalnih trgih za nakup ali da ovseni kosmiči za zajtrk za hranljiv obrok. Fižol so visoki tudi v topne vlaknine , saj je večina sadje, kot so banane , marelice, borovnice , jabolka in fige . Zelenjava , kot so brokoli , koruzo in špinačo, je mogoče dodati na obroke za povečanje topnih vlaknin v prehrani.
Priporočila

Jejte cele sadeže namesto pitne sadni sok , saj olupke jabolka in svežo pomaranče vsebujejo visoke količine vlaken v primerjavi z njihovim lastnim sokom . Ko snacking ponoči , pripravite krožnik z vrsto suhega sadja , kot so fige, rozine in marelice, lahko vsi, ki izpolnjujejo sladek zob . Pri nakupih za solatne predmetov , upoštevajte, da Solata ledenka je skoraj brez hranilne vsebine. Izberite zelena solata ali špinača kot zdravim načinom .