Kako Koleno Cravings

Hrepenenje napad brez opozorila , vožnja , da porabijo visokokalorične ali kako drugače nezdrava živila, ki sabotaže vaše prehrane in prizadevanja za izgubo teže . Želja je močan in težko prezreti , zaradi česar jih je težko bitko. Vendar pa lahko pustite toboganu dnevnih hrepenenj zadaj - z nekaj navodil in znanja , ki jih lahko premaga želja , da se vam Mori . Navodila

1

Povečajte vnos vlaknin , tako da boste ostali v celoti dlje . Fiber širi v želodcu in upočasni prebavo hrane. Ko se vaše telo prebavlja hrano počasi , ostani polnejše za dalj časa , kar lahko pomaga ZAP hrepenenj . Če ste kot večina Američanov , ki jih ne zaužijejo dovolj vlaknin . Cilj za približno 25 do 35 mg na dan z različnimi veliko vlaknin živil, kot so fižol , stročnice , oves, ameriških orehov , otrobi, rjavi riž in veliko sadja in zelenjave.
2

Zaužijte protein z vsak obrok , da bo vaše ravni sladkorja v krvi stabilna. Padci krvnega sladkorja proizvajajo hrepenenj , ker vaše telo potrebuje za stabilizacijo glukoze . Prehranjevanja z ogljikovimi hidrati bogato hrano brez beljakovin povzroči skokovit porast krvnega sladkorja , ki mu sledi takojšnji nesreči , kot je vaša trebušna slinavka sprošča inzulin odstraniti glukoze iz vaše krvi . Porabijo beljakovine ob obrokih upočasni absorpcijo glukoze , ki uravnava krvni sladkor in odpravlja cravings .
3

Izboljšajte svoj ​​obrok frekvenco , tako da se prepreči dolgo obdobje od poteka brez hrane . Ko lakota postavlja v , so vse stave off, in lahko na koncu jamarstvo v svoj hrepenenj . Jedo bolj pogosto pomaga stabilizirati krvni sladkor , kot dobro. Cilj jesti vsakih tri do štiri ure , dodajanje do 05:55 majhnih obrokov in prigrizkov, vsak dan . Carry zdrave predmete, kot so oreški, semena , jogurt in sadje z vami , ko ste na poti.
4

Pijte več vode, da bi preprečili dehidracijo. Verjeli ali ne , vaše telo včasih napake žeja po hrepenenj , v skladu z Jennifer Workman , avtor " Stop hrano Cravings . " Vsak dan vaše telo izgubi vodo, ki jo je treba nadomestiti . Ko spustite vaše vodostaji , se lahko pojavi želja . Pijte 16 unč vode , ko se pojavi hrepenenje , in si prizadevati za pijačo 10 do 12 kozarcev vode na dan.
5

Stomp out maščobna živila hrepenenj z vključitvijo zdravih maščob v prehrani. Maščoba jesatiating bistveno hranilo , toda Američani porabijo preveč nezdravih nasičenih in trans maščob . Naredite zdravih maščobdel vaše prehrane ustaviti željo po mastne hrane . Oreščki , oreškov masla , avokado, nemastni jogurt , malo maščob skuto in olje, ribe , kot so losos in skuša bo zadovoljila hrepenenje vaše možgane za maščobo
6

malo počakati - . Si morda presenečeni, kako hitro vaše hrepenenje prelazov. Ko daš na hitro , boste zamudili priložnost , da se omogoči želje, da izginejo . Želja po navadi trajajo od pet do 20 minut , po Workman . Zaposlen ali zmotile si naslednjič, kohrepenenje redi svojo grdo glavo , in to se bo verjetno izginila .