Fiber ženske, starejše od 40 let

Fiber jedel živil rastlinskega izvora , da vaše telo ne more razčleniti . Gre skozi prebavni trakt večinoma nedotaknjena, vendar to ne pomeni, da to ni potrebno. Dejstvo je , vlakno je bistvenega pomena za zdravega prebavnega sistema . Fiber lahko pomaga tudi ženske nad 40 let izgubijo ali ohranijo težo , in pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja , raka debelega črevesa in sladkorno bolezen tipa 2 . Priporočena Zneski in viri

ženske nad 40 let potrebovali toliko vlaknin kot mlajše ženske , do starosti 50 let. Inštitut za medicino nacionalnih akademij kaže vse ženske porabijo najmanj 25 gramov na dan, do starosti 50 let , potempriporočilo padel na 21 gramov. Boste našli vlakna v večini temeljijo na rastlinskih živil , vključno z stročnice, oreščki, polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Fiber je na voljo kot prehransko dopolnilo tudi .
Fiber in Hujšanje

Ženske imajo več kot 40 pogosto težave hujšanje , in medtem ko po dieti s pravo število kalorij je bistvenega pomena za izgubo telesne teže , kar povečuje vnos vlaknine morda lažje . Članek objavljen leta 2005 v reviji " Nutrition " pravi, da ljudje, ki zaužijejo prehrane višje vlaknin ponavadi tehtajo manj kot ljudje, ki jedo hrano z nizko vlaken . To je lahko posledica dejstva, da so visoko fiber hrana pogosto manj kalorij in vlaknine vam pomaga ohraniti občutek polne več po obroku .
Dodatne koristi za zdravje

Fiber pomaga ohranjati vaš prebavni trakt zdravi z dodajanjem večino na blato , tako da boste morali bolj pogosto gibanje črevesja , ki so tudi lažje prenesti . Prehranaz visoko fiber lahko pomaga preprečiti ali zdraviti zaprtje. Eating dieti visoko fiber je povezano tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa , 2 morda zato, ker dietavisoko fiber pomaga preprečevati presnovni sindrom, bolezen , ki vsebuje visok krvni tlak, povišane ravni inzulina , prekomerne telesne teže in nizek HDL holesterol -"dobri" holesterol
Nasveti za povečanje fiber

močnim vlaken, žita za zajtrk , kot so otrobi ali ovsa . . Jejte sveže sadje kot so prigrizki namesto čokoladice in vključujejo zelena solata z zelenjavo za kosilo . Visoko - fiber večerja ideje vključujejo vegetarijanske jedi iz stročnic, kot so leča , mornarica, črna ali Pinto fižol. Izberite 100 odstotkov polnozrnati kruh in žitarice namesto proizvodov, rafiniranih zrn . Vlaken dopolnila lahko poveča tudi vnos vlaknin , ampak to jedobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravstvenih storitev, po eni strani, in sledite navodilom za odmerjanje .