Kako začeti Veganska

Tradicionalna ameriška prehrana vključuje velike porcije mesa in mlečnih izdelkov . Ti izdelki so lahko veliko kalorij , nasičenih maščob in holesterola , ki jih nezdravo hrano , ki tvorijo glavnino vaše prehrane . Veganska prehrana načrta odstrani vse živalske proizvode, vključno z mesom, mleka in mlečnih izdelkov , perutnina, ribe , jajca in med . Lahko začnete z vegansko prehrano, da izgubijo težo , izboljšali svoje zdravje , zmanjšali svoj ​​vpliv na okolje ali iz skrbi za živali . Če želite začeti z vegansko prehrano, načrtovati svoje obroke previdno, da bi se izognili hranil deficiencies.Things , kar potrebujete
veganska kuharska knjiga
Prikaži več navodil

1

Posvetujte registriran dietetik . Dietetika se usposobi za analizo vaše prehrane in način življenja, da določi svoje prehranske potrebe , in njihov vpogled in znanje bo pomagal, da vaš prehod na vegansko prehrano veliko bolj gladko .
2

Odločite se, ali želite, da postopoma prehod v vegansko prehrano ali obupajte živalskih proizvodov hladno purana . Nekateri ljudje menijo, da se začne z vegansko prehrano, v postopnih fazah poveča svojo zavezanost k načrtu prehrane .
3

Naredite seznam veganskih receptov si že delajo v vaše obroke . Mnogi, ki niso vegani jedo leče juha, fižol solate ali brezmesne rdečo omako testenine. Začnete veganske prehrane z uživanjem teh veganske jedi , s katero ste morda že bili seznanjeni , kot so ovseni kosmiči ali smetane riža za zajtrk .
4

Naredite seznam vaših najljubših receptov, ki niso vegan . Prepoznajte nadomestke za proizvode živalskega izvora v vsakem receptu. Pomisli, soje ali gluten mesnih nadomestkov , sojina mleka in mlečnih izdelkov, jajc, nadomestkov , kot so lan jajca , rastlinska olja , polnozrnate žitarice , fižol in druge veganskih sestavin, ki jih lahko vključite v vaših najljubših receptov . Uporabite gobe na žaru dodati mesnat teksturo jedi , zamenjali redne hamburgerje za veggie burgerje , narejenih iz leče , gobe in Bulgar in poskusite z agave ali rjav rižev sirup , namesto medu
5

sestavite seznam vegan recepti . Nakup vegansko kuharsko knjigo , poiščite vegan recipe spletne strani ali zamenljivih ideje z vegansko prijatelja . Imajo veliko več možnosti veganskih receptov vam pomaga držijo z vašo novo dieto .
6

Jejte uravnoteženo prehrano , ki vključuje pusto beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Izogibajte postaja pomanjkanjem proteina z vključitvijo 5 ali 6 unč sojine izdelke , fižol, semena in oreški v vaši prehrani vsak dan . Jejte iz pšeničnih kalčkov, cela žita proizvodov , ki temeljijo na sojine hrano , grah, suho sadje , lečo in matice prejemati cink in železo.
7

Spremljajte svoj ​​dnevni vnos hrane z uporabo spletnega dnevnika hrane. Upoštevajte morebitne pomanjkljivosti hranil tradicionalno pridobljenih iz mesa in drugih živalskih proizvodov in sprejeti multivitaminski dodatek k svojemu vnosa teh pomembnih hranil .