Zdrave prehrane za najstnikov

morala Najstnikov posebno prehrano , ki je v skladu s smernicami , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo za vse Američane predlagala . Potrebuje pravilna prehrana uravnotežena z dnevne aktivnosti in vaje . Priporočila USDA se osredotočajo na zdravo prehrano za najstnikov za pomoč pri hitri rasti in razvoju , ki se pojavljajo v najstniških letih. Kalorije

USDA je MyPyramid priporoča, da najstnikov jesti od 2000 do 3200 kalorij. Široka paleta je zaradi najstnikov , ki so višji in bolj aktivni potrebujejo več kalorij kot dečki , ki so krajše in manj aktivni . Bolj aktivninajstnik je , več kalorij bo potreboval . Najstnikov , starih od 16 do 19 potrebujejo več kalorij kot tisti, ki so od 13 do 15 , saj so v povprečju višji in so na splošno doživlja rast Izbruh . Porabijo več kot priporočenih kalorij lahko pripelje do debelosti in zdravstvenih težav .
Hrana Skupine

kalorije porabljene mora priti predvsem iz polnozrnate žitarice , pusto meso , sadje in zelenjavo . USDA priporoča dolgotrajna mastne in sladke hrane v zmernih količinah. Deček porabijo 2000 kalorij na dan lahko jedo med 7 do 8 obrokov zrn , kot so polnozrnati kruh in testenine ; vsaj 4 do 5 obrokov zelenjave ; 4 do 5 obrokov sadja ; 2 do 3 obrokov nemastno ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov ; dve ali manj obrokov mesa .
Vitamini in minerali

Vitamini in minerali so bistvenega pomena za pravilno rast kosti in telesa in pretvorbo hrane v energijo . Pomanjkljivost v vitaminov in mineralov lahko povzroči bolezen , težave rasti in utrujenost. Ki jih v skladu s priporočili USDA za skupine živil in uravnoteženo prehrano , lahkonajstnik dobili vse potrebne vitamine za zdravo življenje s . Ne jeste zdravo , kot preskoči zelenjave , lahko privede do pomanjkljivosti in zdravstvenih težav .
Drugi premisleki

Najstnikov morali omejiti kalorij iz soda pop, nezdravo hrano in sladkarije . Ta živila z visoko vsebnostjo maščob , natrija in holesterola ter povzročajo debelost . Potrebujezdravo prehrano , da se seznani z dejavnostjo za optimalno zdravje. Teens mora prizadevati za 60 minut telesne aktivnosti vsak dan . Teens rastejo na različnih stopnjah in naglo rast zgodi ob različnih časih v dečkovo življenje . Jedo dieto , ki nima dovolj kalorij in prehrane lahko stunt rast in pravilen razvoj .