Ogljikovi hidrati , kaj jesti, da se zjutraj & Popoldne

Kako si ti ravnati vnos ogljikovih hidratov je top pomembno, ali poskuša ohraniti zdravo telesno težo z dieto ali jesti pridobiti mišice in energijo v povezavi s atletske vadbe . Ne samo, da različne vrste ogljikovih hidratov vplivajo na presnovo in prebavo različno, vendar čas dneva in stanja vašega telesa, prav tako igrajo ključno vlogo . Preproste Ogljikovi hidrati proti kompleksnih ogljikovih hidratov

Enostavni ogljikovi hidrati , kot so bile ugotovljene v sladkih sadežev in enostavnih sladkorjev tisti , ki se hitro pretvorijo v glukozo ( krvni sladkor) in energije. Sestavljeni ogljikovi hidrati , na drugi strani , pretvorbo počasneje in zagotavljajo energijo v daljšem časovnem obdobju . Izbira kdaj jesti vsako vrsto ogljikovih hidratov, ima več opraviti s tem, kako ste aktivni v določenih urah dneva kot karkoli drugega .
Kdaj jesti Preprosti ogljikovi hidrati

na splošno obstajata dve optimalni čas , da jedo hitro delujejo preprostih živil z ogljikovimi hidrati : zjutraj in tik po vadbi ali težkega dela . Sadje in drugi visoki preprostih jedi sladkorja , kot sladkih bonbonov , da vaše telo hitro uporabne energije, ki vam pomaga, da si opomore in se počutijo dobro po postopku postijo spanje in po velike stroške energetsko intenzivnih vaj in telesne aktivnosti . Če se uporabljajo na vajah , ko se vaše telo ne res treba dopolniti , tako kot med obroki , lahko v vaše telo to energijo v obliki maščobe , kar lahko povzroči povečanje telesne teže .
Kdaj jejte kompleksnih ogljikovih hidratov

Sestavljeni ogljikovi hidrati povzročajo manj takojšnje konice v ravni sladkorja v krvi , kot enostavnih ogljikovih hidratov in zagotavlja energijo, ki jo telo lahko spali v daljših časovnih obdobjih. Zaradi teh razlogov so kompleksni ogljikovi hidrati najbolje zaužiti pred obdobjih dela ali naloge. Mnogi športniki , kot so tekači , jesti krepko helpings kompleksnih ogljikovih hidratov , bogatih živil , kot so testenine , za nekaj dni pred velikim dogodkom , da bi povečali shranjevanje razpoložljivo energijo svojega telesa . Jedel zjutraj , kompleksni ogljikovi hidrati oskrbujejo telo z energijo , da traja skozi urah delovanja , inenako velja tudi v popoldanskem času . Za tiste, ki niso fizično aktivni , pa jedo preveč kompleksne ogljikove hidrate , še posebej v popoldanskem času , lahko vodi do prekomerne telesne mase.
Ogljikovi hidrati in prebavo

stanje prebavnega sistema vašega telesa prav tako igra ključno vlogo pri tem, kako boste obdelali ogljikove hidrate in kako izkoristiti energijo, ki jih ponujajo. V dopoldanskem času ,prebavni sistem je navadno bistra in pripravljena za obdelavo ogljikovih hidratov, tako preproste in zapletene , medtem ko je ta zmožnost upočasnila kasneje v dnevu , ko je bilo porabljeno več maščob in beljakovin . Z uživanjem večino vaših ogljikovih hidratov zjutraj , tako kompleksna in preprosta , ste bolj verjetno , da gorijo skozi njih v vašo dnevno rutino in ne poskrbi za neuporabljen in shranjeni kot maščobe.