Seznam živil jesti po vadbi

Pravkar ste končali še eno zahtevno vadbo in se sprašujete, kaj hrane, če sploh, se bo okrepil učinkov uresničevanje in zadovoljevanje potreb vašega telesa hkrati . Za moške in ženske , ki jih želite , da si prizadevajo za ravnotežje , medtem ko izogibanje maščob in predelanih sladkorjev . Pred ustanovitvijo podroben načrt prehrane za vašo vadbeno rutino , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom , če imate posebne prehranske potrebe ali druge pomisleke . Identifikacija

Čeprav obstaja veliko možnosti za po treningu jedi in njihovih posameznih postavk , obstaja nekaj osnovnih smernic , morate slediti. Po treningu obrok mora biti uravnotežena z obema beljakovin , kot tudi ogljikovih hidratov. Poleg tega , boste morda želeli razmisliti o uvedbi hrano bogato z volumnom vode in nekaj soli , da bi se obnovitev tiste elemente, ki so bile izgubljene zaradi znoja , ko izvaja . Skratka , želite, pusto meso ali rastlinske beljakovine , kakovostno zrnje in morda neko obliko vadbe dodatka kot proteinski shake , če ste osredotočeni na razvoj mišic.
Beljakovine

Kaj je velik približno po treningu beljakovin, je, da obstaja veliko na izbiro. Nimate , da se rodi . Poskusite z majhno vsebnostjo maščobe in nizke sol kosilo meso; predvsem predmeti , kot je Turčija pršuta . Lahko tudi jesti tuna ali piščanec solata pod pogojem, da niste dodali veliko majoneze ali druge pitanja sredstvom . Pri rastlinskih beljakovin , fižol , soodlična možnost , in tam so okusne solate, ki jih lahko naredite z njimi. Še en dober vir beljakovin , jejajce . Preizkusite Hardboiled ali v omleto . Če želite dodatno zniža holesterol , samo uživati ​​belce .
Ogljikovi hidrati

Hrana ogljikovih hidratov po treningu jepomemben ukrep , saj pomagajo pri obnovi ugotovili glikogenske rezerve v mišicah in jetrih . Vendar pa si ne želite, da sesalni škrobnih belega kruha ali drugih sladkarij in predelanih moko . Namesto tega , da bi nekaj ovseno kašo . Rjavi riž je ena zdrava izbira za po treningu ogljikovih hidratov . Če vam je ljubše , da bi jedli kruh , bi bilocelo vrsto pšenice . Polnovrednih živil , kot so krompir, lahko pomaga tudi zaradi dejstva , da se zagotovi dekstroza sladkorja , ki je koristno za vaše telo takoj po treningu .

Strese

Beljakovinski napitki lahko jegrozen dodatek k vaši vaja rutino. Whey protein zlasti se absorbira v telo na višji ravni kot kateri koli drug : približno 100 odstotkov. Hudič , kot pravijo, pa je v podrobnostih . Prepričajte se , da natančno preberete navodila za te izdelke , ker so razlike multiple . Nekateri pravijo, da se mu piti štirikrat na dan , medtem ko nekateri le dvakrat . Drugi pravijo, pred, med in po vadbi , ko je še drugi navedite manj . Nekatere opaži vam bo svetoval , da zmešate z mlekom ali vodo , medtem ko nekateri navedite samo mleko . Še pomembneje je, vsak shake namenjene za določeno vrsto rast mišic ali fitnes rezultat, tako da se glasi nalepke previdno in se posvetujte z zdravnikom, če je potrebno pred uporabo.