Kaj moramo jesti za najboljšo prehrano ?

Podobno kot voda, spanje in zraka , hrana je bistvenega pomena za življenje . Hrana, ki jo zaužijemo ugotoviti zdravje vašega telesa. Uravnotežena prehrana, je ključnega pomena za delovanje vašega telesa . Odvzame telesu iz hranilnih snovi, ki jih potrebuje lahko povzroči pomanjkanje energije in oslabljenim imunskim sistemom, ki bo vaše telo manj sposobni za boj proti off bolezni . Da bi ohranili dobro zdravje , obstajajo različne jedi lahko jedo na dnevni osnovi . Sadje in zelenjava

Širok izbor sadje in zelenjava sta bistvenega pomena zdrave prehrane , saj zagotavljajo vitamine, minerale in antioksidante . Po mnenju lahkoAmeriško ministrstvo za kmetijstvo ,prehrana bogata s sadjem in zelenjavo zmanjša tveganje za kronične bolezni , vključno kap, srčni infarkt in srčne bolezni . Lubenica , zelenicah in korenje vsebuje vitamina A in C , ki so bistvenega pomena za preprečevanje okužb , ohranjati zdravo kožo in absorbira železo. Sladki krompir, mango in fižol v zrnju , so bogata s kalijem in pomaga ohraniti vaš krvni tlak stabilen. Folna kislina , ki se nahajajo v brokoliju , pomaga nastajanje rdečih krvnih celic in pomaga pri preprečevanju prirojene okvare .
Celih zrn

Cela zrna vsebujejo vitamine in minerale , kot so selen, magnezij , folna kislina in B vitaminov . So vas ščiti pred kroničnimi boleznimi , ki vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo in zdrav živčni sistem , in jih spodbuja prebavni zdravje. Ker cela zrna prebaviti počasi , ostani popolnejše dlje in krvni sladkor ostane stabilen. Dobri viri celih zrn vsebujejo oves , rjavi riž , polnozrnat testenine , ječmen in kvinojo .
Low- Fat Mlečni

Mlečni izdelki zagotavljajo svoje telo z kalcij , vitamin D in kalij. Dobri viri so mleko, jogurt in sir. Izberite z nizko vsebnostjo maščob izdelkov , da bo presežek trdne maščobe v zaliv. Če želite ohraniti zdrave in močne kosti ,kombinacija kalcija in vitamina D , so bistvenega pomena, ker vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Prehrana, ki vključuje nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, je verjel, da znižuje krvni tlak pri odraslih in zmanjševanje tveganja za sladkorno boleznijo tipa 2 in bolezni srca in žilja .
Lean Beljakovine

pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe , Turčija, neslani oreščki in semena, ki vsebujejo vitamine B , železo, cink , magnezij in vitamin E. morski sadeži, vključno lososa, postrvi in sledu, vsebujejo omega- 3 maščobne kisline , ki pomaga preprečevati bolezni srca. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča jeste 8 unč morskih sadežev na teden. Izogibajte se maščobne vire beljakovin , kot so govedina, jagnjetine in svinjine , ker so to bogato z nasičenimi maščobami , ki povečujejo slabega holesterola .