Kako Seveda Lose My pasu

samo preizkušena metoda za hujšanje in palca je, da jedo dieto kalorij nadzorom in vajo tona mišic. To dosežemo z uživanjem manj hrane , jedo bolj zdravo hrano in se ukvarjajo z aerobno vadbo in dejavnosti za trening moči . Ni načina, da na kraju samem zmanjšanje enotno območje , vključno s pasom . To je dejal , da lahko ciljno pasu s posebnimi vajami , medtem ko delate na skupno izgubo maščobe in fitnes. Tisto, kar potrebujete
Notebook (neobvezno)
Pisanje izvajati ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

odpraviti vse nezdrave hrane iz vaše prehrane . Ne morejo kupovati ali jesti ničesar, kar pride v škatlo , če je to sploh mogoče. Izogibajte se alkohola , krekerji , čips, pecivo ali piškote . Namesto tega , povečajte vnos zelena listnata zelenjava, pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe ter zdravih maščob , kot so oljčno olje .
2

Zmanjšajte vaše splošno vnos kalorij za 500 kalorij na dan . Spremljajte vse, kar pojemo v zvezek ali spletnega programa za sledenje. En primer take spletne strani je Sparkpeople.com .
3

Opravite aerobnih vaj štiri-do petkrat na teden. Cilj za 45 minut na sejo . Aerobna vadba je ključnega pomena , da vam pomaga izgubiti maščobo in izgubijo svoj ​​vitek stas . Gori tudi veliko količino kalorij , odvisno od treninga , ki ga opravljate . Primeri maščobe topijo aerobnih vaj so tek, plavanje in hitro hojo. Če želite, da treninge zanimivo , poskusite različne aerobne aktivnosti z pohodništvo , rolanje in odbojka .
4

Ali moč celega telesa usposabljajo dvakrat na teden. Vedno omogoči vsaj en dan med zasedanji teže usposabljanja. Bodisi dvigovali uteži , kot so barbells , prostimi utežmi ali vadbenimi napravami , ali pa uporabite svoje telesne teže. Nekateri primeri učinkovitih vaj, trening za moč , so sklece , mrtvi dvigala in sedi . Narediti tri nize 10 do 12 ponovitev , ko trening za moč .
5

Target poševne mišice , ki jih delaš Pilates vaje . V Obliques so stranice pasu in , ko napeta , bo trebuha svojo najboljšo obliko. Ali vaje , kot so pilates Criss Cross dvakrat na teden . Če želite izvesti to vajo , ležijo na tleh na hrbtu in upognite kolena . Daj roke na zadnji strani glave in dvignite glavo in ramena s tal . Twist v pasu in prinašajo levi komolec za desno koleno , hkrati ravnanje z desno nogo . Nadaljujte izmenoma na obeh straneh . Opravite dva kompleta 12 ponovitev.