Kako jesti zdravo na EBT

Electronic Prednosti prenosu ali EBT , jeelektronski sistem za distribucijo žig hrane .
mesečno parcelaciji vnaprej določeno z žigom hrana programa državne se prenese na račun vsakega prejemnika vsak mesec , ki se uporablja za termično neobdelane prehrambenih izdelkov . Zagotavljanje zdrave obroke na proračun EBT lahkolahka naloga , ko oboroženi z ustrezno informacij. Jesti zdravo ne gre za to, koliko se porabi toliko, kot tisto, kar je kupil . Vedo , katera hrana je zdrava omogoča lažje sprejemanje pravih odločitev pri nakupovanju kljub proračunskim restrictions.Things boste potrebovali
EBT kartico
Samopostrezba Seznam
Trgovina okrožnic Neomejeno kuponov
Prikaži več navodil
Plan Ahead
1

Planirajte svoje menije . Odločite se za zdrave žit in prigrizki , ki niso bili sladki . Načrt za pripravo jedi iz nič , namesto da služijo predpakiranih obrokov, ki so polni umetnih konzervansov . Dodajte veliko sadja in zelenjave .
2 Opomba postavke v vaši kuhinji za preprečevanje podvojenih nakupe.

Bodite popis vašega hladilnika in omar vsebine. Naredite nakupovalni seznam pred vsakim obiskom trgovine. Napišite le zdrave hrane , potrebne za pripravo svoje načrtovane obroke na vašem seznamu .
3 Kuponi nareditiveč različnih zdravih izbir dostopna.

Kupi nedelja časopis . Ponavadi vsebujejo Trgovina okrožnice . Uporabite kupone in nameravate pokroviteljski Trgovina z najboljšimi prodaje živil na vašem seznamu .

Shopping Nasveti

4 Sadje , ki so v ceni sezoni manj in so bolj sveža kot izhodna od sezone sadje .

Kupi sadja in zelenjave , ki so v sezoni ali v prodaji . Izberite sadje , da so v vrečah , kot so jabolka , pomaranče in hruške , saj te stanejo manj kot sadje , ki ga funt prodaja. Nakup predmetov , kot so čebula, česen in krompir v razsutem stanju , še posebej, če je na prodaj , saj imajo dolg rok trajanja .
5 sestavin na označbah živil so naštete v vrstnem redu od najvišje do najnižje vsebine .

Preberi hrane nalepke . Izogibajte se hrani, ki vsebujejo visoko fruktoze koruzni sirup , modificiran koruzni škrob, živilsko barvilo in beljene sestavine. Kupi rjavi ali parboiled riž namesto belega riža. Uporabite pšenični kruh namesto belega kruha . Nakup 100-odstotni sadni sokovi , ki nimajo dodanih sladkorjev ali koruzni sirup .
6 Chuck ali ledji kosi govejega mesa, so skromnejše in bolj zdravo kot kose .

nadomestiti fattier meso na meniju z vitkejšo mesa ali ribe . Kupi nizko vsebnostjo maščob v podtalnico purana ali piščanca , namesto mlete govedine . Preverite nalepke in se izognili kose mesa, ki običajno vsebujejo več maščobe . Pred kuhanjem zmanjšati kakršne koli odvečne maščobe iz mesa. Pečemo , pečenka , pan - Peči ali paro namesto cvrtje meso .
7

Izberite zamrznjene namesto konzervirane zelenjave , kot so zamrznjeni veggies svež in pogosto cenejši. Izogibajte zamrznjene večerjo predjedi . Je ceneje in bolj zdravo pripraviti večino obrokov od začetka. Opomba sestavin na boxed obrokov . Ponavadi so sestavljeni le iz riža ali testenin , začimb in konzervansov , in stanejo več , kot bi se za nakup teh sestavin posebej.
8 Nuts zmanjša tveganje za sladkorno bolezen pri ženskah za 30 odstotkov , ko poje petkrat na teden .

Dovolite si en ali dva zdravstvena ustreznost vesti . Odločite se za najbolj zdravih možnosti. Kupi pečen čips , namesto tistih, ki so ocvrte . Izberite suho sadje , oreščki in cele krekerji pšenice več alternativ . Zadovoljil sladokusce z jogurti , granolo ali brez sladkorja piškotkov . Ustvarite svojo pot mešanico z združevanjem svoje najljubše suhega sadja in oreščkov .