1) Poslušajte svoje telo :Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti. Bodite pozorni na znake lakote in sitosti svojega telesa. Ne jejte samo zato, ker je čas za obrok ali ker je hrana na voljo.
2) Jejte raznoliko hrano :Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil, da zagotovite hranila, ki jih vaše telo potrebuje. To vključuje sadje, zelenjavo, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe.
3) Naj bodo obroki in prigrizki uravnoteženi :V vsak obrok in prigrizek vključite različne skupine živil. Tako se boste počutili siti in zadovoljni ter preprečili prenajedanje.
4) Jejte premišljeno :Bodite pozorni na okus, teksturo in vonj hrane. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju. Med jedjo se izogibajte motnjam, kot sta TV ali elektronika.
5) Omejite predelano hrano in sladkane pijače :Predelana hrana in sladke pijače imajo pogosto visoko vsebnost kalorij, maščob in sladkorja ter malo hranilnih snovi. Omejite uživanje teh živil in pijač na občasne priboljške.
6) Zdrave spremembe izvajajte postopoma :Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Naredite majhne, postopne spremembe v svojih prehranjevalnih navadah in življenjskem slogu.
7) Poiščite podporo :Če se spopadate z neurejenim odnosom do hrane, poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu, kot je registrirani dietetik ali terapevt.
Ne pozabite, da razvijanje zdravega odnosa s hrano zahteva čas in trud, vendar je vredno za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate odnos do hrane in uživate v zdravem, uravnoteženem življenjskem slogu.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com