Ogljikovi hidrati so slabo, če ste ne izvaja

? Medtem ogljikovi hidrati so pomembni za vsakogar , bodo vaše individualne potrebe se razlikujejo glede na količino vadbe delate vsak dan. Če želite določiti svoje potrebe , je koristno, da razumejo, kaj so ogljikovi hidrati , kakšna je njihova vloga v telesu in kako vplivajo na vašo raven energije. Zakaj rabiš Carbs

Ogljikovi hidrati so vašega telesa prednostni vir energije za obe dejavnosti, dan za dnem in vadbo. Ko zmerno porabi , se ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo in se takoj uporabi za energijo ali skladiščijo v jetrih in mišicah kot glikogen . Polnozrnate žitarice in vlaknine iz ogljikovih hidratov, lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca, tipa 2 in debelosti. Vlaknine iz sadja , zelenjave in polnozrnatih optimizira prebavne zdravje in zagotavlja občutek sitosti , ki lahko prepreči prenajedanje .
Vse Ogljikovi hidrati se ne ustvarijo Prav

Obstajata dve vrste ogljikovih hidratov : kompleksne in preproste . Kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnate žitarice , škrobne zelenjave , fižol in grah , imajo pogosto nižji glikemični indeks kot enostavnih ogljikovih hidratov , kar pomeni, da so počasnejši digestijo in ne ustvarjajo inzulina , da enostavne ogljikove hidrate storiti - pa kljub temu inzulina mar ' t vedno slabo . Ko potrebujete takojšnjo energijo , preprostih ogljikovih hidratov zagotavlja vir glukoze , da lahko vaše telo hitro izkoristili . Zdravi preprostih ogljikovih hidratov so sadje in sokovi brez dodanega sladkorja . Izogibati se je treba prehransko neveljavni , enostavni ogljikovi hidrati , kot so sladkarije , rafiniranih zrn in sladkih pijač.
Vaja in Ogljikovi hidrati

Ker ogljikovi hidrati so vaš glavni vir energije , vaše telo jih potrebuje , ne glede na to, ali ste vadbo. Količina ogljikovih hidratov , kar potrebujete , je odvisno od stopnje aktivnosti in cilje usposabljanja. Na primer za prehranske smernice za Američane 2010 priporoča, da se ogljikovi hidrati predstavljajo 45 do 60 odstotkov vaši dnevni prehrani . Poraba carb mora biti na spodnjem koncu tega razpona za selijo , in bližje do 60 odstotkov za tiste, ki uresničujejo .
Kaj se zgodi, ko jeste več kot Burn ?

pojem, da bo ogljikovih hidratov se boste maščobe napačna , le preveč ogljikovih hidratov bo. Koli makrohranil lahko zrediti pri porabi v presežek. Ko so obnovili zaloge glikogena , so dodatni ogljikovi hidrati shranijo kot maščoba , tako kot so presežne maščob in beljakovin . Ključno za preprečevanje maščobe dobiček je jedo dovolj kalorij za gorivo za svoj ​​dnevni ravni dejavnosti - ali telovaditi ali ne - . In ne porabijo presežek
Previdnost in nasveti

Pogovorite se z zdravnikom , preden sprememb v vaši prehrani ali vadbo. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo lahko zapleten odnos z ogljikovimi hidrati . Če imate sladkorno bolezen , se posvetujte s svojim zdravnikom o iskanju pravega ravnovesja ogljikovih hidratov za vaše potrebe.