Boj proti debelosti pri otrocih doma

Na milijone otrok, se šteje debelih v Združenih državah Amerike. Medtem kovlada pripravlja programe za zaustavitev tega trenda , strokovnjaki poudarjajo, da je preventiva začne doma . In na kocki je veliko : .National Center for Kronična preprečevanje bolezni pravi, da ti otroci so izpostavljeni večjemu tveganju za kosti in sklepov težave , apneja v spanju in slabo samopodobo
" Starši in učitelji potrebujejo za ozaveščanje otrok , tako da jih lahko da zdravo izbiro hrane , "je dejal Kim Beach,predsednik Junior lige Gainesville , Florida. " Otroci so bombardiran z oglasi za nezdrave hrane pri zelo zgodaj , zato je pomembno , da zaupate odrasli jim zagotoviti dovolj informacij, da bi pozitivne odločitve za lastno zdravje."
Simple Shopping
nakup lokalnih proizvodov , zagotavlja sveže zelenjave. (Foto: Jupiterimages /Goodshoot /Getty Images)Prvi korak k zdravi doma je poenostaviti svoj ​​nakupovalni seznam . Mary Jones Verbovski ,pediatrična dietetik v bolnišnici Seattle Children , je dejal , da bi se izognili živila, ki vsebujejo hidrogenirana olja ( nasičena maščoba) in visoko fruktozni koruzni sirup . " Cilj za manjše stvari, ki so samo navaden težko izgovoriti na seznamu sestavin , " je dejala. "bolj ohranjena in polica prijaznapostavka je ,bolj verjetno je, višja vsebnost natrija , maščob in sladkorja - . tri sestavine do zmerna pri vaših vsakdanjih živilih "
Verbovski priporoča svežega mleka , mesa in proizvodnjo - -svetlejši ,bolje je. »Poglej proti seveda barvitih živil , " je dejala. " Še več hranilnih snovi , vitaminov in mineralov , so naravno prisotni tam . " Zdrava prehrana se začne na lokalni špecerije in kmetje trgih , pravi Matt Mallard ,osebni trener v Gainesville zdravje in fitnes . " Če lahko vaša hrana sedi na prodajnih policah trgovin neohlajene , da ne sodi v telesu ," je dejal .
Domače Snacks za otroke bo pritegnila

Izdelava zdrave obroke , je ena stvar, ampak kako si lahko prevzamejo nadzor vašega otroka prigrizki ? " Za mnoge ljudi je tako veliko lažje , da bi otrokom že pripravljena živila, " je obžaloval Kids v kuhinji prostovoljca Nancy Walsh . Pravi, da bi zdravi prigrizki na voljo je enostaven , in je ponudila nekaj predlogov

mravlje na Log .

Cut zelena palice v 4 -palčni oddelkov za bazo zelenjave. Izpolnite korito s kikirikijevim maslom na zdravih maščob in beljakovin . Put rozine na vrhu

Zdrava Trail Mix : .

Arašidi , indijski oreščki in mandlji dati hrustljavo osnove beljakovin na to malico . Rozine , suhe brusnice in drugo suho sadje , da je zelo malo zdrave sladkosti , Skip čokoladni bonboni , na njihovem mestu , vrgel v nesladkanega kokosove koščke

Turčija Rollups :

Spread medu gorčica ali . mangov chutney na rezine deli purana .

ovijemo rezino purana okoli sezama breadstick ali presti palico , z omako kot sredstvo za lepljenje .
Get Your Kids v kuhinji
Kuhanje jevelik čas je, da izobraževati svoje otroke o pomenu pripravi svoje obroke . (Foto: Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) Starši lahko postanejo vzor svojim otrokom , ki jih uživajo proces sami kuhanje in prevajanje , ki za svoje otroke. "Ko otroci odraščajo s pozitivno , ljubeče okolje okoli kuhanje in uživanje obrokov skupaj , oni so bolj verjetno, da se vključijo , da v svoje življenje in družin , kot rastejo , " je dejal Verbovski .
Koraven stresa v kuhinja je nižja , povabi svoje otroke , da bi vam pomagali pri enostavnejših nalog. Plaža je dejal, da jeključ v ozadju otroke v programu kuhinje , ki ga Junior ligah po vsej državi , ki se uporablja za poučevanje otrok in njihovih družin o pomenu zdravega prehranjevanja . "To pooblašča mlade , da prevzamejo odgovornost za svoje zdravje , tako zdrave odločitve o hrani, ki jo jemo ," je dejala.
Povabilo otroke , da sodelujejo v kuhinji pomaga tudi staršem , ugotavlja Verbovski , ki priporoča najemnin otroci izbirajo zelenjavo , premešamo sestavine in prebral recept . " Če je vaš otrok pomaga pri kuhanju in pripravi hrane , boste dobili razumevanje, kaj jim je všeč in kaj so morda pripravljeni poskusiti ," je dejala.
Izobraževati medtem ko se zabavate
Pomembno je , da jim dajo prehranske dejstev vašim otrokom na način, ki ga bodo zapomnili . Otroci v kuhinji uporablja različne prehranjevalne piramide igre , flash kartice in preproste matematike , kot so izračun , koliko plesoči osli je potrebno, da gorijo off kalorij v krof , je dejal Alee Gunderson , ki je prostovoljka s programom Junior League .
Nancy Walsh , še en prostovoljec , pravi vodenje otroke , ki sodelujejo od začetka do konca jim pomaga, da se naučijo prehranskih in gibalnih nasvete . " Dali kosov skupaj in vse klike , " je dejala. " Te bomo spomniti, kaj so se naučili skozi igro in ga nosite s seboj , ko odrastejo . "
Ključno je, da bi bilo zabavno , hkrati pa spodbuja dobro disciplino in zmernosti . " Najdite način, da bi vadbe in fitnes zabavno in igrivo , ne deluje alichore ," je dejal Verbovski . " Cilj za zdrave vzorce , ki zajemajo vsa živila v zmernih količinah. Ne bi nekatera živila absolutni no- nos . Najti način , da se prilega priljubljene v občasno . "