Kako se lahko naučim Prepoznavanje občutke, ki sprožajo moje čustveno prenajedanje

? Lahko Prepoznavanje čustev , ki sprožajo čustvene prehranjevanja izziv. Ali ste se obrnejo na hrano v času stresa ali kronično jesti , da bi se spopadli s preteklih čustvenih travm , je pomembno, da se naučijo, kaj občutke sproži samodejni odziv prehranjevanja. Morda bi bilo dobro zapisati misli in občutke, ki jih doživljajo pred in po čustvenega prehranjevanja epizodo. Sledenja vaših čustev in vedenja na papirju lahko pomagajo pri procesu spreminjanja svoje vedenje . Navodila
1

Naredite seznam skupnih negativnih čustev , kot so " dolgčas ", " žalostno ", " razdražena ", " jezen " ali " depresiven ". Vsakič, ko greš jesti, ugotoviti, kateri negativen občutek, da bi se poskušali izogniti z uporabo hrane. Če ste ugotoviti , da ste o tem , da bi jedli , ker vam je dolgčas , dakljukice besedo " dolgčas ". Ali to vsakičnegativen občutek, da sproži jesti ali imajo željo , da bi jedli .
2

Razmislite, kaj dogodki ali okoliščine v vašem vsakdanjem življenju, lahko proizvajajo negativne občutke . Na primer, če se obrnejo na hrano vsakič, ko boste dobili po telefonu z negativnim ali kritični prijatelj , lahko vidite, da jeobčutek sproža vaše čustveno prenajedanje motnjo ali draženje . Če preveč pojeste , ko ste doma sami ponoči , mordaobčutek, da sproži prehranjevanja je osamljenost. Razmislite , kako bi se vaše okoliščine ali dnevno vedenje prispeva k vašim negativnih občutkov .
3

Vprašajte sevprašanje , "kaj sem občutek prav zdaj ?" če imate željo , da bi jedli , ko niste lačni . Posnemite odgovor s pisanjem svoje misli navzdol . Ta postopek ponovite tudi če ježelja se nadaljuje. To je verjetno, boste lahko v začetku čutiti nekaj podobnega dolgočasja v začetku, nato pa krivdo ali sram za željo, da bi obdržali prehranjevanje in končno jezo , kot da ne morete nadzorovati vaše prehrane . Opazuj, kako se vaša čustva spremenila , ko se vprašajte, kaj čutiš .
4

Tune v vašem telesu . Možno je, da občutki, ki jih sprožijo čustveno prenajedanje so tudi fizično. Opazuj, kako se vaše telo počuti v redu , preden želite jesti . Vprašajte se, če ste utrujeni , živčnosti , utrujen ali boli kjerkoli. Ko se vaše telo ne počuti najboljše, ste lahko bolj mika, da bi se s hitrim prodorom od sladke hrane ali otrple bolečine z nečim , ki prinaša veselje, da vaše brbončice .
5

obvestilo , ki občutki so tisti, ki sprožijo vaš prenajedanjenajbolj . Na primer, če ste odkrili , da je jeza tvoja največja čustveno sprožilec , boste morda želeli razmisliti delaš nekaj globoko dihanje ali gredo na begu vsakič, ko se počutim kot prenajedanje . Te zdrave dejavnosti lahko pomaga sprostiti negativne občutke jeze in lahko ustaviti prenajedanje . V času , boste izvedeli, kako prepoznati in obvladovati čustva , ki sprožijo prenajedanjenajbolj .