Naredite seznam skupnih negativnih čustev , kot so " dolgčas ", " žalostno ", " razdražena ", " jezen " ali " depresiven ". Vsakič, ko greš jesti, ugotoviti, kateri negativen občutek, da bi se poskušali izogniti z uporabo hrane. Če ste ugotoviti , da ste o tem , da bi jedli , ker vam je dolgčas , dakljukice besedo " dolgčas ". Ali to vsakičnegativen občutek, da sproži jesti ali imajo željo , da bi jedli .
2
Razmislite, kaj dogodki ali okoliščine v vašem vsakdanjem življenju, lahko proizvajajo negativne občutke . Na primer, če se obrnejo na hrano vsakič, ko boste dobili po telefonu z negativnim ali kritični prijatelj , lahko vidite, da jeobčutek sproža vaše čustveno prenajedanje motnjo ali draženje . Če preveč pojeste , ko ste doma sami ponoči , mordaobčutek, da sproži prehranjevanja je osamljenost. Razmislite , kako bi se vaše okoliščine ali dnevno vedenje prispeva k vašim negativnih občutkov .
3
Vprašajte sevprašanje , "kaj sem občutek prav zdaj ?" če imate željo , da bi jedli , ko niste lačni . Posnemite odgovor s pisanjem svoje misli navzdol . Ta postopek ponovite tudi če ježelja se nadaljuje. To je verjetno, boste lahko v začetku čutiti nekaj podobnega dolgočasja v začetku, nato pa krivdo ali sram za željo, da bi obdržali prehranjevanje in končno jezo , kot da ne morete nadzorovati vaše prehrane . Opazuj, kako se vaša čustva spremenila , ko se vprašajte, kaj čutiš .
4
Tune v vašem telesu . Možno je, da občutki, ki jih sprožijo čustveno prenajedanje so tudi fizično. Opazuj, kako se vaše telo počuti v redu , preden želite jesti . Vprašajte se, če ste utrujeni , živčnosti , utrujen ali boli kjerkoli. Ko se vaše telo ne počuti najboljše, ste lahko bolj mika, da bi se s hitrim prodorom od sladke hrane ali otrple bolečine z nečim , ki prinaša veselje, da vaše brbončice .
5
obvestilo , ki občutki so tisti, ki sprožijo vaš prenajedanjenajbolj . Na primer, če ste odkrili , da je jeza tvoja največja čustveno sprožilec , boste morda želeli razmisliti delaš nekaj globoko dihanje ali gredo na begu vsakič, ko se počutim kot prenajedanje . Te zdrave dejavnosti lahko pomaga sprostiti negativne občutke jeze in lahko ustaviti prenajedanje . V času , boste izvedeli, kako prepoznati in obvladovati čustva , ki sprožijo prenajedanjenajbolj .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com