Kako Stop Eating svoje občutke

Ljudje uporabljajo čustveno prehranjevanje zatreti ali ublažiti negativnih čustev , kot so žalost, dolgočasje , jezo ali stres , v skladu s klinike Mayo . Pogosti sprožilci čustvene prehranjevanja so vprašanja delovne , zdravstvene težave, finančni pritisk , brezposelnost, slabo vreme in vprašanja odnosa. Čustveno prehranjevanje je zakoreninjena tudi v izgubo nadzora in poskušajo ponovno prevzeti nadzor nad sebe ali situacijo . Jedo skozi vaše težave nisoučinkoviti ali zdrav način za ponovno vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju . Učenje , da se ukvarjajo z negativnimi čustvi, z učinkovitimi ukrepi, ki vam bo pomagal , da se postopoma našli izpolnitev in srečo brez bergel hrane . Navodila

1

Snemaj vaše prehranjevalne navade v zvezi z vašimi čustvi . To vam bo omogočilo , da jasno vidite vzorec med vašimi čustvi in ​​hrano. Zapišite , kaj jeste , koliko jeste inraven vaše lakote na lestvici od ena do 10. Ko srečaš svojo čustveno prehranjevanje z zavedanjem in razumevanjem , boste začeli , da bo vestno in ne impulzivno jesti .

2

Pripravite vse vaše obroke zjutraj . Lahko naredite šest manjših obrokov , da bi jedli čez dan , ali ohraniti tradicionalne tri polne obroke seveda . Glede na število obrokov , ne jesti ničesar zunaj teh obrokov . To jeučinkovit ukrep , da bi ocenili vašo lakoto in se vzdržijo čustvenega prehranjevanja.
3

Udejstvovanje v vaš najljubši hobi ali dejavnost , ko ste začutili potrebo, da bi jedli . Gledal film , sprehod , brskanje po internetu , branje ali poslušanje glasbe , so vse učinkovite načine, da vas odvrnejo od vaših čustev in lakote.
4

Stop nakup udobje živil . Comfort živila so hitro in enostavno zgrabi , ko želite, da impulzivno jesti . Če jih ne imeti v vašem domu , ste manj nagnjeni , da jih jedo . Če ste fizično lačen, ko ne bo imel nič proti bi obrok za pomiritev vašo lakoto .
5

Get vsaj osem ur spanja vsako noč . Če ste se skozi noč z nič storiti , je verjetno, da boste jedli , da se zabavam . Prav tako morate biti spočiti skozi dan. Če niste spočiti , boste morda zmedlo vaše letargijo , da je treba jesti za dvig energije .