Omega - 3 maščobe , znan tudi kot polinenasičenih maščobnih kislin , pomoč za kožo z izboljšanjem strukture mišic , ki podpira kožo in boj proti suhost. Poleg tega, da ohranja zdravo kožo , omega - 3 maščobe, izboljša delovanje možganov , zmanjšati raven holesterola in izboljšati bolečine , povezane z artritisom . Medtem ko so potrebni za pravilno delovanje telesa , omega- 3 maščobe , morajo biti vsi omega - 3 maščob se porabi skozi izbiro prehrane . Nekateri pogosto razpoložljivi viri so losos, tuna , orehi, avokado in lanena semena. Ker je to takopomemben del javnega zdravja, mnogi ljudje odločijo, da dopolnijo svojo prehrano z ribami, krila ali lanenim oljem .
Ogljikovi hidrati
Sadje in zelenjava stavir koža - zdrava ogljikovih hidratov
Medtem ko cela zrna sopametni del zdrave prehrane , njihove koristi za kožo , so minimalne . . Vendar ; če ste izgradnjo vaše prehrane okoli sadja in zelenjave kot primarni vir ogljikovih hidratov , koristi za kožo , so ogromne . Prvič, ta živila vsebujejo visoko raven antioksidantov . Podobno kot pri učinkih oksidacije na zunanjosti avtomobila , onesnaževalcev v okolju , kot so onesnaževanje , pretiranega izpostavljanja soncu in manj - kot - idealno dieto lahko starostnih kožo . Antioksidanti proti teh učinkov in , do neke mere lahko preprečijo prezgodnje znake staranja. Nekateri antioksidanti , kot so karotenoidi , dejansko omogoča, da preživijo več časa na soncu brez gorenja . Drugič, sadje in zelenjava sta visoka vsebnost vlaknin , visoka vsebnost živila vodo . Ne samo, da propadanje celic antioksidanti boj proti ponarejanju, to dodatno vlaknin in vode tudi pomaga telesu odstraniti strupe . Nekateri pogosti živila z ogljikovimi hidrati z visokimi stopnjami antioksidantov in vlaknin, so listnato zelenjavo , jagode , jabolka in sladki krompir .
Protein
Vse naše celice so narejene iz beljakovin , vključno z naših kožnih celic . Zaradi tega je pomembno, da izberejo proteinske vire , ki so zelo hranilna in koristi telo . Beljakovinski viri , ki so bili globoko ocvrte dejansko pospeši znake staranja in se je treba izogibati . Visoko kakovostni viri beljakovin so nizko vsebnost nasičenih maščob , in optimalno vključiti omega - 3 maščob. Nekateri pogosto razpoložljiva zdrave vire beljakovin vključuje stročnice, tofu , oreščki , semena, perutnina s kožo odstranimo , morski sadeži in pusto govedino in svinjino . Za ohranitev hranilne celovitosti, žar, bake , Peči in dušimo teh živil .
Superhrana
Superfood jeizraz uporablja za opis hrane z zgoraj navadnih koristi za telo . Nekatera živila , zaradi katerih je kratek seznam , če upoštevamo njihove učinke na kožo vsebujejo žitne trave , kot pšenične trave , fižol in leča, zeleni čaj in borovnic . Ta živila koristili kožo z izboljšanjem skupne stanj kože , kot so rozacea , luskavice in gubic .
Water
Čeprav se voda ne šteje za hrano , je eden od najpomembnejše stvari, ki jih lahko porabijo za zdravo kožo . Celo zelo nizke stopnje dehidracije povečati videz drobnih linij in gub . Pravilna hidracija dejansko plumps kožo in vidno zmanjša te znake staranja.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane