Kako za boj proti nadležen Hunger

Ali ste na dieti ali pa preprosto poskuša slediti zdrav načrt prehranjevanja , lahko godrnjav lakota sabotaže vaš trud . Godrnjav lakota se pojavi med obroki in prigrizki in jih jedo premalo ali hrepenenj lahko povzroči . Izbira pravih živil na obroke in prigrizke lahko pomaga nadzorovati lakoto in zmanjšanje cravings brez dodajanja dodatnih kalorij . Navodila

1

Jejte pusto beljakovin , kot so nizka mlečne maščobe izdelkov , perutnine ali drugih pusto meso, pri vsakem obroku in prigrizku . Protein traja dlje, da prebaviti od ogljikovih hidratov , ki vam pomaga občutek sitosti dlje. Poskusi, da porabijo 20 do 30 gramov na dan.
2

Jej cele sadeže , sveža , konzervirana ali zamrznjena. Celi plodovi so bolj polnila kot sušenega sadja ali sadnih sokov , ker imajo višjo vsebnost vode .
3

Povečajte vnos živil z visoko vlaken , kot so zelenjava in fižol . Visoko - fiber živila so polnjenje ne vsebujejo veliko kalorij , pa tudi kot koristno za srce in prebavnega zdravja /cilj za 30 do 35 gramov vlaknin na dan.
4

Izberite polnozrnatih , kot polnozrnatega kruha in rjavega riža, namesto rafiniranih proizvodov , kot so bel kruh in moko . Cela zrna imajo višjo vsebnost vlaken , ki vas napolni za manj kalorij .
5

Vključi majhno količino maščob do obrokov in prigrizkov za povečanje sitosti . Nekatere možnosti vključujejo blati kikirikijevo maslo rahlo na polnozrnat toast ali sendvič , ali izbiro malo maščob namesto nemastno mleko . Maščobe traja dlje, da prebaviti , ki vam pomaga, občutek sitosti dlje.
6

Popijte kozarec vode, če ste lačni med obroki . Lakota gets pogosto zamenjuje z žejo , tako dakozarec vode vam lahko zadovoljiti. Imajo lahek prigrizek , če ste še vedno lačni 20 minut po pitju vode .