Prehrana v fazah rasti

Človeški rast pojavi v fazah , ki so vse edinstvene prehranske potrebe . Dojenčki , na primer, rastejo veliko hitreje kot pri starejših otrocih , zato zahtevajo drugačno dieto za izpolnjevanje potreb svojih spreminjajočih se teles . Te potrebe se še naprej razvijajo v celotnem življenju posameznika , zato je pomembno vedeti najboljših načinov za zadovoljitev prehranskih potreb telo ne glede na starost . Dojenček prehrana
Materino mleko jeidealen vir prehrane za novorojenčka .

Materino mleko vsebuje vse hranilnedojenček potrebuje , dokler je star 4 do 6 mesecev . Če dojenje niopcija , lahkodojenček jesti komercialno proizvedenega formule namesto tega. Ameriška pediatrična akademija predlaga uvedbo trdne hrane , ena na čas , med 4 in 6 mesecev starosti . Na splošno , dojenčki jedu železa obogateno z žiti dojenčke pred prehodom na napetih sadja in zelenjave. Preden sta stara 1 leto , dojenčki ne smejo uživati ​​medu ali kravjega mleka. V starosti od 1 do 2 leti , naj bi dojenčki prejeli ravnotežje beljakovin (meso ) , sadje , zelenjava, zdrava zrna in cele mlečne izdelke.
Prehrana otrok
prehrana otrokov mora biti bogata s kalcijem , železom in B vitaminov .

Otroci , starejši od 2 let, je treba porabijo manj maščob kot dojenčki in malčki , vendar še vedno dobili toliko kalcija , kot je mogoče - po možnosti z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov. Večina njihovih hranilnih snovi naj bi prišla iz hrane namesto dopolnila , čeprav ni nobene škode, če si mladi otrokom primeren starosti multivitaminski pripravek . To zagotavlja, da bodo dobili priporočene količine kritično pomembnih vitaminov in mineralov , vključno s folno kislino ( ki prispeva k tkivo in funkcije celic ).
Adolescent Prehrana
Uravnotežena prehrana so bistvenega pomena za sedanje in prihodnje zdravje mladostnikov .

času adolescence , otroci pridobijo odrasle fizikalne lastnosti , zato mora njihova prehrana bolj pozorno spremljala prehrane priporoča za odrasle . Medtem ko bi morali jesti vsaj tri uravnotežene obrokednevno , je tudi pomembno, da izberete zdrava prigrizke , ko so lačni med temi obroki. Teens cenijo udobje , tako da jim s preprostimi hranljive prigrizke (npr. korenček palice in grozdja ), lahko pomaga jih spodbuditi , naj nadaljuje zdrave prehranjevalne navade , kot so prehod v odraslost in začeti izdelavo neodvisne odločitve o tem, kaj jesti . Tako kot odrasli , mladostniki morali zaužiti veliko vode in vlaknin , in jedo ocvrte hrane zmerno.
Adult Nutrition
Vsi odrasli morali jesti veliko sadja .

Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA priporoča, da se odrasli porabijo približno 2000 kalorij vsak dan , in prejemajo večino svojih kalorij iz celih zrn . Pomembno tudi pri prehrani vsak polnoleten so kalcij, zelena zelenjava, pusto beljakovin . Odrasli se spodbuja, da porabijo vsaj 2 skodelice sadja na dan, pijte veliko vode , in se izognili dodanih sladkorjev in soli . Pri starosti 50 let in zunaj nje , bi odrasli še naprej jedli živila, ki so v maščobi (predvsem trans maščob ) in kalorična , vendar veliko vlaknin in hranil , kot so kalcij, vitamin D , železa in cinka. Starejši odrasli morali poiskati različne zdravilnih živil , ki jih uživa , tako da se počutijo prisiljeni, da se vrnete v teh hranljivih izbire , kot so starost.