Preden se lotite raztezanje rutino , je pomembno, da pridobi zdravnikova sprejem, še posebej, če imate kakršne koli sočasne telesne bolezni, ki bi lahko vplivale na vašo zmožnost za odseke . Opravite nekaj svetlobe telesne dejavnosti , kot so hoja na mestu , da se ogreje vaše mišice pred raztezanjem , je najbolje, da izberete dejavnost , ki vključuje enake mišice , ki jih želite , da se osredotoči na . Poleg tega ne bi bilo raztezajo svoje telo preko svojih sedanjih omejitev . Začnete počasi in ne potiskajte sebe . Vaša raven prilagodljivosti se bo postopoma izboljšalo s časom in boste doživeli in videli koristi vaših prizadevanjih . Če začutite bolečino , sev ali druge moteče simptome , prenehajte raztezanje in poiskati zdravniško pomoč, če je to potrebno.
Joga
Joga jekoristna um-telo vaja za skoraj vsakdo . Joga lahko pomaga nadzorovati čustveno prekomerno prehranjevanje , saj boste izvedeli koristne tehnike vodenja stresa . Z izvajanjem sprememb s pomočjo usposobljenega inštruktorja joge , si lahko izboljšate svoje prožnosti , povečati samozavest in morebiti izgubiti težo , pravi Lanita Varshell v članku za junij 2003 " IDEA Health Fitness Source. " Nekateri enostavno predstavlja za začeli s vključevati Kolena do prsi , otrokov pozo in Savasana . Če želite izvesti spremenjeno različico poze Otrokov , začnite na roke in kolena . Vsede na petah in spustite vaše prsi na tla , kolikor je lahko. Odprite kolena tako širok , kot je potrebno , da se prilagodimo prsih med stegen . Počitek čelo na pestmi ali zložene rokah
Statični raztegne
potekajo Statični razteza - . Brez odbijal - za časovna obdobja, da bi povečali svojo raven prožnosti . Ti so najbolje narediti , ko so mišice ogreti z nekaj telesne dejavnosti. Mnogi debeli ljudje lahko varno opravljajo vrsto statičnih vaj, ki se osredotočajo na raztezanje vseh večjih mišičnih skupin , ampak kot z jogo , boste morda morali spremeniti nekatere odseke , ki temeljijo na vaši trenutni stopnji prilagodljivosti . Po Shelby Murphy v članku za pomlad 2011 vprašanje " Personal Fitness Professional, " ena raztegljiva sprememba vključuje počivajo roke na platformi ali mizno ploščo za ravnotežje , medtem ko napni pregibači noge . Če želite izvesti spremenjeno bolečin odsek , stati ob robustnem stol ali mizo in jo držite z levo roko . Korak z desno nogo nekoliko naprej in postavite pete na tleh , kaže prste gor . Počasi upognite naprej, dokler ne začutite raztezanje v vaših hamstrings . Ponovite na drugi strani .
Stol razteza
Stol odseki so koristne za tiste z nizkimi stopnjami kondicije in tiste, ki se ne more opravljati stoji odsekih . Lahko izvedete nekaj osnovnih vratu in ramen odsekih , medtem ko sedi na stolu . Sedeti vzravnano in se sprostite ramena . Vdihnite in spustite levo uho na svojo levo ramo . Zadržite za trenutek in nato ponovite na desni strani . Vrni se na glavo centra . Poglej čez desno ramo , da so vaše ravni brado s tlemi. Vrti le svojo glavo , kolikor , kot ste lahko brez bolečin ali rod . Vrni se na sredini , nato pa pogledati čez levo ramo . Skomignil z rameni do ušesa , kolikor je lahko. Pridržite za nekaj sekund , nato spustite in ponovite večkrat .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com